问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

睡个好觉,先赶走这些偷睡眠的“惯犯”

2018-03-05 00:00:00生命时报
栏目关注:

  睡觉本来是我们再正常不过的生活作息了。然而,如今对于很多人来说,拥有一夜良好的睡眠已经成为一种“奢望”。根据调查显示,中国成年人失眠的发生率高达38.2%。而且,你知道做噩梦、磨牙都可能是睡眠障碍的表现吗?你有没有过睡一会儿就再也睡不着的经历?本期,我就借北京城市广播《我爱问医生》栏目,带大家一起看看到底是谁偷走了你的睡眠。

  怎样才算正常睡眠

  正常睡眠首先要看时间是否合适,正常成年人每天睡眠时间应该为6~8 个小时。

  更为重要的是,要衡量睡眠对第二天工作生活的影响。如果长期睡眠时间就短,比如只有5个小时,但第二天精力充沛,精神状况也较好,没有出现身体不适,那对你来说这就是好的睡眠;但如果以前需要7个小时,最近睡眠时间明显减少,即便精力没有受到影响,也应就诊,明确睡眠减少的原因。

  临床上发现很多老人认为,年纪越大睡眠时间自然就会越少。其实,年纪越大只是连续睡眠的能力变差,但总时长其实跟正常成年人相差并不大。我们经常可以看到老人晚上睡5个小时,然后就睡不着了,起得也很早。但往往白天总是出现打盹的情况,而且午睡时间也比较长。这样算起来睡眠的总时长其实也基本维持在6~8个小时。

  做梦≠进入深度睡眠

  睡眠可分为五个阶段:第一阶段——轻睡眠,肌肉活性降低,偶尔有肌肉抽搐;第二阶段——呼吸、心率减慢,体温轻度下降;第三阶段——深度睡眠开始,大脑产生较慢的δ脑电波;第四阶段——深呼吸,呼吸节律稳定,肌肉活性受限,脑电波以δ波为主;最后,进入快动眼睡眠,脑电波加速,进入梦境,肌肉松弛,心率增快,呼吸浅而急促。

  做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生,只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期,所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。

  你为什么会失眠

  失眠可能由多方面因素引起:1.生物学原因,如呼吸系统疾病,哮喘、呼吸暂停综合征等;2.心理社会因素,如焦虑、紧张等情绪在作怪;3.应激因素,如受到重大刺激和精神打击等,都可能影响睡眠质量,甚至彻夜难眠;4.环境因素,如周边特别嘈杂,温度、湿度令人很不舒适,更换了新环境无法适应等都可能影响睡眠;5.精神疾病因素,如患有焦虑症、抑郁症等。

  六招提高睡眠质量

  下面教大家几招,为你带来一夜好梦。1.卧床时间不要太长,最好等困了再上床,不要在床上看电视、看书或干别的事。第二天也不要赖床,醒了之后就及时起床。2.不要“用力”睡,不要过分关注睡眠,不用刻意营造极度安静、黑暗的环境,越是刻意营造,反而越是敏感,容易受到干扰。3.通过冥想来帮助睡眠。可以想象一些令自己舒适安逸的环境,例如海滩、森林等。4.不要半夜起床看表,这样会造成焦虑。5.在睡前喝杯热牛奶,用温水泡脚。6.下午不要喝茶、咖啡等容易让人兴奋的饮料。睡前不要进行剧烈运动。▲

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
推荐专家更多
  • 万力生主任医师深圳市儿童医院

    擅长领域:擅长诊治咳嗽、哮喘、厌食、腹泻、胃炎、遗尿、血尿、肾病、湿疹、荨麻疹、多汗症、抽动症、多动症等疾病及小儿体质调理。

  • 容星耀主治医师广东省中西医结合医院

    擅长领域:内科疾病,尤其是在呼吸系统(如急慢性鼻炎,过敏性鼻炎,咽喉炎,急慢性支气管炎,肺炎等)和消化道疾病(如胃肠炎,胃溃疡,脂肪肝,肝炎,胆囊炎等)诸病种的治疗积累了丰富的临床经验。

  • 陈淑平副主任医师广东省人民医院

    擅长领域:擅治感冒久咳、胃肠炎、胃溃疡、结肠炎、胆囊炎、泌尿系统感染、结石;妇女月经不调,痛经、闭经、阴痒、崩漏、更年期综合症、不孕症及小儿发热咳嗽,消化不良、疳积等病症有丰富经验。

推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: