春节长假后不适应？你可能患上了假期综合征

　　节后综合征的应对

　　建议从饮食、心理和行为等方面综合调节，力求尽快适应达到最佳工作和学习状态。

　　1、合理安排饮食运动

　　春节期间合理安排饮食，吃的食物不要过多，应尽量清淡，多食用蔬菜和水果，避免油腻食物，减轻肠胃功能负担；在长假结束前两天要提前调节自身情绪，适量运动会减少节后综合征的发病机率。

　　2、做好“角色”转换

　　春节即将结束时就应该提前为进入工作状态做好准备。提前一天为上班内容做好详细的计划，把节后工作安排的井然有序，尽快把心态调整到到最佳状态。也可写个备忘录，做到心中有底，应对从容。

　　3、积极心理暗示

　　要回归节后的正常工作状态，可以听听音乐减轻心理压力，让大脑放松休息。积极地心理对话和暗示也可以增强自信心。恐惧上班和上学的人可以逐步给自己增加工作和学习任务，让身体尽快适应上班后的心理状态和节奏。

　　4、调整生物钟

　　春节期间玩乐无度严重扰乱了人体的正常生物钟，要适应节后紧张的学习和工作，恢复到常态必须做到规律作息，尽早休息，避免熬夜，保证充足的睡眠。

　　作者简介：李蕊

　　李蕊（专家博客，专家专栏），北师大应用心理学博士、教育学博士学位、中国管理科学研究院特约研究员、全国心理学专业人才考评委员会专家评委、世界最高医学组织认证临床催眠导师、徐州永恒心理研究所理事长、全国百强讲师。全国多家知名网站、杂志特邀个案点评专家、专栏作家、春雨平台全国名医。河北省电视台“公益河北”栏目特邀心理专家、石家庄慈善总会爱心慈善大使、徐州永恒心理研究所理事长。

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