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春节长假后不适应?你可能患上了假期综合征

2019-02-14 11:49:3539健康网李蕊
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核心提示:春节长假已经结束了,节日期间我们和家人团聚,购物、出游、聚餐、会友……由于过度的放松自己,有些人在节后也会导致一些不适应,医院里的“节日病”患者骤增,一些上班族和学生易患上“节后综合征”。

  节后综合征的应对

  建议从饮食、心理和行为等方面综合调节,力求尽快适应达到最佳工作和学习状态。

  1、合理安排饮食运动

  春节期间合理安排饮食,吃的食物不要过多,应尽量清淡,多食用蔬菜和水果,避免油腻食物,减轻肠胃功能负担;在长假结束前两天要提前调节自身情绪,适量运动会减少节后综合征的发病机率。

  2、做好“角色”转换

  春节即将结束时就应该提前为进入工作状态做好准备。提前一天为上班内容做好详细的计划,把节后工作安排的井然有序,尽快把心态调整到到最佳状态。也可写个备忘录,做到心中有底,应对从容。

  3、积极心理暗示

  要回归节后的正常工作状态,可以听听音乐减轻心理压力,让大脑放松休息。积极地心理对话和暗示也可以增强自信心。恐惧上班和上学的人可以逐步给自己增加工作和学习任务,让身体尽快适应上班后的心理状态和节奏。

  4、调整生物钟

  春节期间玩乐无度严重扰乱了人体的正常生物钟,要适应节后紧张的学习和工作,恢复到常态必须做到规律作息,尽早休息,避免熬夜,保证充足的睡眠。

  作者简介:李蕊

  李蕊(专家博客专家专栏),北师大应用心理学博士、教育学博士学位、中国管理科学研究院特约研究员、全国心理学专业人才考评委员会专家评委、世界最高医学组织认证临床催眠导师、徐州永恒心理研究所理事长、全国百强讲师。全国多家知名网站、杂志特邀个案点评专家、专栏作家、春雨平台全国名医。河北省电视台“公益河北”栏目特邀心理专家、石家庄慈善总会爱心慈善大使、徐州永恒心理研究所理事长。

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