戒烟其实并不难，掌握3个技巧，有助你戒烟成功

香烟对人体是有害的，但仍有很多烟民没有戒烟，也有很多烟民为了自己的身体健康及时戒烟。戒烟后这一段时间里，烟民会出现很多的症状，可能很难忍受，需要戒烟者有很强大的意志力才能完成整个戒烟过程，而且这个难受程度跟烟民的体质和成瘾度有关。

那么问题来了，烟民到底该如何戒烟呢？

戒烟后，容易出现五大症状

◎情绪不稳定

戒烟后，烟民之所以出现情绪不稳定的情况，是因为烟中尼古丁影响导致的。烟民对于尼古丁已经习惯，而尼古丁会使得大脑保持兴奋状态。如果烟民戒烟的话，尼古丁突然降低身体当然就会反抗，神经错乱、易怒、心烦就会表现出来。

◎出现咳嗽

戒烟后会出现数周的咳嗽，这是戒烟后的一种生理反应，不需要担心，也不能因为这个再次吸烟。这是因为烟民在吸烟的时候肺部的自我保住机制启动，而大量的粘液会阻挡有害的物质。戒烟的时候，接收不到有害物质，粘液自然就会松懈，从呼吸道排出，导致肺部纤毛重新运动，进而出现咳嗽的症状。

◎出现口渴

戒烟后常常出现的症状就是口渴，不需要担心，只要多喝水就行，还有利于排出身体的有害物质，对健康是有益的。戒烟后还可以喝一些利尿的饮品，比如蒲公英茶，促进体内毒素的排出。

◎嗜睡或者难以入睡

戒烟的时候，有的人没有了烟碱提神会感觉随时想睡觉，很疲倦，但是有的人却因为没有烟睡不着，不论是哪一种情况，都不需要担心，坚持熬过这一段时间就可以恢复正常的睡眠。

◎出现口疮，牙龈起疱、炎症

有的人戒烟后还会出现口疮，牙龈起疱、炎症等症状，这些都是因为化学物质在体内进行调整导致的，这时候为了缓解戒烟后引起的这些问题，可以多补充一些维生素，合理搭配饮食，多吃蔬菜水果，慢慢就可以恢复正常。

戒烟后出现的症状其实还有很多，但大多持续一段时间便可以得到缓解，所以说戒烟的过程是漫长而痛苦的，这就需要极其强大的意志力来完成，只要身体慢慢习惯了没有烟的存在，戒烟就能成功一半，而最终戒烟的成功不仅需要坚持，还要找对戒烟方法。

戒烟的成功，需牢记三点要求

☆加强戒烟意识

如果你的戒烟意识强的话，那就要明确自己的目标就是戒烟，改变自己的环境，就是不去让自己吸烟的地方，让烟民自己主动坚持不再吸烟的决心，如果烟民在戒烟的时候有这样的意识，那么戒烟也就不难完成，而且几天后味觉和嗅觉就会好起来。

☆消除紧张情绪

如果说吸烟的主要是为了缓解紧张的情绪，那么想要戒烟就要远离身边所有的吸烟器具，可以通过口香糖，水果，矿泉是等来做代替消除紧张情绪，而且平时保持规律的作息，坚持运动也能缓解。

☆寻找替代办法

想要戒烟成功，除了通过意志力控制之外，还要找到一些不吸烟的替代办法，那就是不让两手闲着，经常刷牙使得口腔里不出现吸烟的味道，或者找人谈话转移意志力。

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