戒烟容易，想不复吸却很难！3个方法或能防止复吸，太实用了

前段时间，#连微信新表情都戒烟了#上了热搜：

更新版本后，微信“悠闲”表情里的大兵，嘴里少了一支烟，只留下歪嘴一笑。对此，网友纷纷调侃道：连小黄脸都戒烟了，你还有什么理由不戒！

不过说到戒烟，老烟民就有一肚子苦水要倒，因为戒烟真的太太太难了！

徐建强是河南省精神病院精神五科的主任医师，他是成瘾治疗领域的资深专家，主要的治疗对象是毒品、酒、烟等成瘾者。在以前，徐建强自己也是一位烟民，但从2008年2月13日开始，他决定给自己进行戒烟治疗，如今13年过去，他再也没有碰过一根烟。

他是用什么方法给自己戒烟的呢？

01 开始戒烟前，我筹划了一个月

在开始戒烟前，徐建强医生也提前做好准备工作，2007年11月，他便开始筹划戒烟，筹划工作长达一个月的时间。在这段时间里，他不断思考自己的戒烟动机和强化自己的戒烟动机。

他认为，健康就是最重要的戒烟动机，作为一名医生，徐建强深深了解吸烟的危害。不过，他还是重新学习和总结，戒烟不仅是为了自己的身体，也为了家人。其次，职业身份也是促使他戒烟的另外一个动机，作为一名给患者戒烟的医生，如果自己都吸烟，这听起来太荒唐了。

02 全程无用药，想记下这段“病人体验”

2008年2月13日，徐建强正式开始戒烟。在前5个月的时间里，徐建强经历了行动前期、行动期、维持期和复发期这4个心理阶段，这是每个戒烟人都要经历的心理煎熬过程。

对烟的渴求、戒烟产生的不适感让徐建强感到痛苦和煎熬，这些不适症状被称为“戒断症状群”。尽管痛苦，但他全程都没有用抗焦虑药物，因为他想记下这段“病人体验”，用医生的专业知识不断提醒自己要坚持，最终，他成功戒烟了。

为什么戒烟总是以失败告终？

很多烟民都曾经尝试过戒烟，但因为戒烟过程非常困难，导致大部分人以失败告终，为什么戒烟那么难呢？

1.烟草依赖

烟草依赖是一种高复发的慢性疾病，本质是对尼古丁的依赖。香烟燃烧时产生的烟雾中含有尼古丁，吸入尼古丁后只需要10~20秒就能到达大脑，只需3~5分钟，血浆中的尼古丁就能达到浓度峰值，从而使烟民产生吸烟的快感。

长期吸烟的人需要更高的尼古丁浓度来获得同等快感，所以老烟民需要不停地吸烟，越吸越多，一旦停止就会出现不安、烦躁、紧张、焦虑、压抑、头疼、嗜睡、注意力不集中等戒断症状，这也是戒烟最难的地方。

2.心理烟瘾

心理烟瘾也是一种精神依赖，俗称为“心瘾”，症状表现为对成瘾物质的强烈渴求。使用成瘾物质后会使人出现快感和松弛感，从而可以满足心理需要，一旦停止就会出现难以忍受的折磨和痛苦，不得不继续使用。心理烟瘾是长期生理烟瘾、精神和行为习惯作用的共同结果，在戒烟时，会使人在心理上产生牺牲感，很容易复吸。

3.戒断反应

·头晕、疲倦：一般在戒烟12小时左右容易出现戒烟反应，因为长期吸烟后身体适应了低氧的环境，戒烟后身体突然进入含氧量高的环境中，就容易出现疲倦、头昏等症状。

·全身乏力：在戒烟时，人体就开始代谢尼古丁，首先是大脑，然后是身体，身体代谢尼古丁时需要消耗很多的能量和水，导致乏力症状。

·咳嗽：长期吸烟的人，肺部会沉积许多尼古丁和焦油，一旦戒烟，肺部的“排毒”效率就会提高，为了排出各种有害物质，就会出现咳嗽、黑痰等症状。

·嗜睡：戒烟后人体便开始修复，这个过程需要消耗很多能量，就会出现嗜睡的症状，一般在戒烟2天后开始出现。

如何走出“吸烟-戒烟-复吸”的怪圈？

很多人戒烟失败，半途而废，又复吸了，然后知道吸烟不好，又想重新戒烟，从而进入“吸烟-戒烟-复吸”的怪圈中。那么，烟民在戒烟时应该做足哪些准备，才能尽可能避免复吸呢？

首先，要做好“打持久战”的心理准备。戒烟反复失败，是因为有些人好不容易开始了，但却没有坚持下去，最终复吸，于是会觉得自己没有意志力，甚至放弃戒烟。因此，对戒烟要有打持久战的心理准备。

其次，可以延长戒烟药物的疗程。戒烟后为了防止复吸，还需要加强自我管理，尽量延长戒烟药物的疗程，降低复吸的风险。

最后，如果自己实在没有办法，可以寻求戒烟门诊和药物的帮助。这是目前国际上公认的最为有效的戒烟方法，能够有效提高戒烟的成功率。

对于戒烟反复失败的人，建议可以寻求戒烟门诊的帮助，我国已有200多家医院建立了戒烟门诊，不管是为了自己还是家人的健康，大家都应该尽早戒烟。

参考资料：

[1]戒烟，不能总在路上.中国医药报.2017-05-26

[2]戒烟让身体更难受？全都是戒断症状在“捣乱”.人民网.2018-09-18-

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