2件事坚持下来，体重也会跟着降下来，不难做

体重是关系到我们身体健康的一个重要指标，当体重过轻或者是过重的时候，都对于健康很不利。在日常我们该如何去衡量自己的体重是否标准呢？该如何计算呢？一起来了解下这个问题吧！

体重是否标准该如何去衡量呢？

BMI的计算公式是体重（kg）处于身高（m）的平方（也就是说BMI=公斤/M2），体重的正常区间应该是在18-25之间。给大家一个例子，假如一个人为52公斤，身高为155公分，那么他的BMI指数就为：52（公斤）除以1.55（公分）的平方=21.6

那么对于老年人而言，若BMI指数在这18-25的范围内，那么可以说是相对比较健康的，如若你计算出的结果大于这个标准的话，则说明你的体重有点过重；反之，计算的结果小于这个区间的话，则说明你的体重过轻了。

对于体重不标准的老年人群来说，该如何去保持健康的体重呢？教大家一些方法。

体重超标的人群该如何去减重？这里有2个建议：

首先，对于这类老年人群来说，在生活中要学会去控制自己的饮食。体重超标的人群多数都在饮食上不太健康，在日常要改掉不健康的饮食习惯。对于一些高脂肪、高热量以及高糖分的食物，要尽量的少吃或者是不吃，日常的饮食要以低脂肪高纤维的为主，这对于控制体重是很有帮助的。除了改善日常的食物以外，还需要注意每顿饭不要吃的过快，吃饭太快很容易会导致吃多的出现。每顿饭建议保持在7分饱即可，两餐中间有饥饿感可以适当的吃一些低脂肪的小点心或者是水果。

其次，在生活中要保证有足够的运动量。减轻体重其实不外乎就是两件事：管住嘴和迈开腿。在生活中改变饮食结构了之后，就需要去动起来了。在开始的时候，体能比较差可以选择一些强度稍微小一点的运动去进行，随着体能的增加再逐渐的增加运动量。需要注意的是，运动一定要循序渐进的进行，一下子过大的运动量不利于长期的坚持。每周建议保持3次及3次以上的运动量，每次运动的时间在半个小时以上。在运动选择上，可以多选一些简易的有氧运动，例如散步、太极拳、羽毛球等等。

再来跟大家聊聊体重过轻的人该如何去增重？

1.多食用营养易消化的食物

体重过轻的人多数都消化吸收能力比较差，有些在生活中也比较挑食。在生活中要选择一些有营养易消化的食物来吃，日常要保证身体可以摄入足够的营养元素。饮食要吃的健康，且有规律。每顿饭不必刻意的逼迫自己吃的很多，在消化功能差的情况下吃的多反而是增加肠胃的负担。而是应该在日常养成少食多餐的好习惯，长期坚持对于增加体重是很有帮助的。

2.保证充足的睡眠

在生活中要保证有足够多的睡眠时间，这样可以让我们的身体内的内分泌以及各个器官功能都处于良好的状态下。可以对增重起到一定辅助的作用.

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