长期凌晨3.4点醒来，该怎么办？3个方法，或能一觉到天亮

睡眠对人体的重要性，相信不用多说，大家都有所了解，好的睡眠可以让人从身心上得到愉悦，但是近日就有很多人反映总是半夜3.4点突然醒来，导致长期精神不佳。浙江就有一位温姓男子，表示最近总会在半夜惊醒，然后就睡不着，导致最后出现精神衰竭的情况，严重影响生活和工作。那么为什么会出现这种半夜惊醒的情况，又是由于什么原因所引起？

一、半夜3.4点惊醒，其实有5大原因

1、褪黑素减少

随着社会发展进程加快，各种因素作用影响下，人们多多少少都会出现各方面的影响，同样的半夜惊醒导致睡眠情况不佳，可以引申为另一个我们熟识的名词，失眠。关于失眠其中最大的一个诱发因素就是人体自身内分泌失调，进而会影响人体褪黑素减少，一旦人体的褪黑素减少，那么必然会影响到人们的睡眠，常见就是睡眠质量降低，睡眠时间少，或者常在凌晨三四点醒来。

2、异向睡眠

半夜惊醒导致睡眠状况不佳的情形，不外乎是一种睡眠质量下降的表现。从专业的角度上说，可以理解为异相睡眠。很多夜间惊醒的患者多数都伴随噩梦困扰，所谓日有所思，也有所梦，多数情况下都和患者本心理压力以及精神状态有关。

3、虚火旺盛

好的睡眠除了带来良好的精气神外，还可以调节我们的心情，那么对于睡眠不好的人来说，通常表现为烦躁、易怒或气郁等情况，中医有言气血两虚，阴虚火旺，这是肝脏出现压力的信号，当肝火旺盛，就会影响到人体的睡眠状况，患者需要饮食清淡和多休息。

4.、生物钟

睡眠总会半夜惊醒的情况，除了身体内部原因还可能是患者自身由于前期工作或者学习养成的固定生物钟导致，随着时间慢慢调整回来就好。

5、心悸

睡眠总会在半夜大段的情况还有一种诱发因素，就是心悸。患了心悸的人一般和自身负担压力、饮食作息不规律还有就是各种疾病并发症。当然心悸患者常见的一个反应也是睡眠质量的下降，日常生活中人们可以适当注意自己的生活状况，调节身体各方面机能。

二、怎么提高睡眠质量？先给大家3个建议

首先是饮食作息规律。睡眠状态和患者平时的生活方式有很大的关系，合理作息可以很好的调节人体机能，同时也能促进睡眠质量上升。

其次是保持运动。很多睡眠状态不好的人多数都不怎么运动，导致身体亚健康，平常有空的时候可以选择多倍出去走走，运动一下。

最后是做好睡前饮食规范。不要睡前吃的过饱或者进食其他刺激性的食品，还有其他提神饮品，建议是摄入像牛奶一样具有安神作用的饮品为佳。

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