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运动做好3点,减肥效果加倍

2019-07-10 16:38:2939健康网
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核心提示:很多人都会选择运动减肥,但有的人运动减肥效果明显,有的人却没什么效果。怎样做才能让减肥的效果更明显呢?

  运动减肥是很多人会选择的减肥方式,也是最健康的减肥方式之一。但同样是运动,有的人减肥效果明显,有的人却没有效果,这是怎么回事呢?怎样做才能让运动更减肥?想要运动减肥效果好,你需要做到下面这3点。

  1.有规律地运动

  另外,无论你是哪个时间段运动,养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动,就尽量每天都安排在这个时间,前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟,如果老是变换运动时间,会让身体不适应,运动伤害发生的可能性更大,从而影响运动表现和效果。

  2.坚持运动

  减肥运动最重要的还是要坚持,只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

  3.变换运动形式和强度

  为了强化减脂效果,不要单一的运动形式,经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动,可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离),以及增加或减缓运动心率来实现,但是要注意运动强度不要变化过快,循序渐进,给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度,容易让身体产生适应,从而进入减脂平台期。

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