运动做好3点，减肥效果加倍

　　运动减肥是很多人会选择的减肥方式，也是最健康的减肥方式之一。但同样是运动，有的人减肥效果明显，有的人却没有效果，这是怎么回事呢？怎样做才能让运动更减肥？想要运动减肥效果好，你需要做到下面这3点。

　　1.有规律地运动

　　另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。

　　2.坚持运动

　　减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

　　3.变换运动形式和强度

　　为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。

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