坚持运动，为何身体反而越来越差？3件事，希望你懂得反省

随着现在很多人养生意识的提高，我们经常会看到很多人在早上进行晨练，不少老人都在做各种运动，看起来好像养生是一件挺困难的事。其实，养生并不需要那么大费周章，告诉你几个小动作，既简单又养生。

一、伸懒腰--改善血液循环

很多人早上起床后都喜欢伸个懒腰，看起来非常简单的一个动作，其实这是一个非常不错的养生动作，因为伸懒腰时能够拉动全身大部分的肌肉，使身体上大部分的肌肉进行收缩和舒张，这样能够帮助瘀积的血液流回心脏，增加心脏的血流量，从而改善身体的血液循环。而且伸懒腰还能够帮助肌肉排出代谢产物，能够消除疲劳，难怪那么多人喜欢早上起床后伸懒腰，原来这还是个不错的养生动作。

二、远眺--缓解视力疲劳

眼睛是心灵的窗户，现在很多人由于长期使用手机和电脑，导致用眼过度，眼睛疲劳、视力下降是很多人的烦恼，有个养生动作能够帮助我们给眼睛做养生操，那就是远眺。可以站在阳台或高处，平视远处的树木、楼房等景物，然后有规律地转动眼球，眼动头不动。远眺这个养生动作可以帮助放松眼部肌肉，缓解视力疲劳。

三、按摩耳朵--疏通经络

耳朵上有很多经络和穴位，跟脏腑之间有密切的关系，经常按摩耳朵可以疏通经络，对头痛、耳鸣都有缓解作用，而且这个养生动作对肝脏也有保健作用。按摩耳朵的养生动作主要有两个，一是拎耳屏，用食指和拇指一起提拉耳屏，力度由轻到重，以不痛为限；二是按摩耳垂，可以先将耳垂轻轻搓热，然后用食指和拇指按摩耳垂，使耳垂发热发烫即可。

四、梳头--改善血液循环

在我们头部有非常多的穴位，而且很多经络都汇聚于此，因此做好头部的养生动作非常重要。梳头是日常生活中常见的动作，其实也是一个简单的养生动作。梳头能够刺激头部的穴位，可以帮助改善血液循环、疏通经络和调节神经功能等。对于经常失眠的人来说，晚上睡觉前梳头3-5分钟，可以帮助治疗失眠。

五、踮脚--预防静脉曲张

看似简单的踮脚也是一个养生动作，因为踮脚可以拉伸小腿的肌肉，锻炼足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，预防静脉曲张。在踮脚时身体要立正，双脚并拢，双手自然放在身体的两侧，然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧贴住地面，把身体的重心从脚尖放到前脚掌，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，或者踮起脚尖走路也可以达到同样的效果。

关于养生，很多老人都自有一套自己的理论和方法，但其实老人很容易走进养生误区，通常老人养生容易走进哪些误区呢？

误区一：晨练越早越好

常常可以看到早上五六点就有老人在运动，很多老人都认为早上晨练越早越好，其实在太阳出来前空气中的二氧化碳含量很高，并不适合运动。

误区二：高强度运动

由于老年人身体机能下降，加上很多都有高血压等疾病，并不适合高强度的运动，但仍然有些老年人不服老，认为高强度运动才能养生，其实老年人更加适合柔和的运动进行养生。

误区三：保健品吃得越多越好

现在不少老年人热衷于购买和服用各种保健品，认为保健品吃越多越好，其实最好的保健应该是生活中注重饮食搭配和调理。

养生之道更重要的是养成合理的生活方式，平时多做养生动作，其实养生也很简单。

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