晚上几点睡觉对身体好？

睡觉是一件很享受的事情，我们都想要有一个好的睡眠，这样不仅可以保持身体健康，还可以让第二天保持充沛的精力努力干活，这样就可以高效地完成工作或者学习，但是并不是说睡得越久越好，晚上几点睡觉很关键，只有充分掌握睡觉的时间，才能更好地保持身体健康，那么晚上几点睡觉对身体好？

1、晚上在22-23点前睡觉对身体最好，正常成年人每天需要的睡眠时间是6-8个小时，但是还要保证睡眠的质量。睡眠的质量要求每天深睡眠时相超过4个小时，浅睡眠时相小于3个小时。但是从上床睡觉到人进入深睡眠时相，需要3-4个小时进行过渡，所以如果在凌晨2-3点进入深睡眠时相，在晚上22-23点就应该上床睡觉，因为这段时间上床睡觉后，经过3-4个小时的浅睡眠时相过渡，在凌晨的2-3点能够进入深睡眠，保证睡眠的质量。

2、人体应与自然界相适应，白天阳气盛，可以多做一些户外运动，提高自身的活力，免疫力。晚上阴气重，身体处于一种平静休息的状态。成年人每晚的睡眠时间最晚，不要超过十点，儿童每天晚上的睡眠时间应该不超过九点。过度的劳累或熬夜，会导致人体阴阳的失调。因此应养成良好的作息时间，保证充足的睡眠。

3、最晚的睡觉时间最好不要超过11点，最佳的上床时间应在晚上十点至十一点之间，这时上床不仅容易入睡，而且有利于收藏阳气。倘若错过了这个入睡时间，不仅伤及肝胆，而且会导致皮肤粗糙、面色蜡黄、色素沉积等一系列问题。

秋天早睡早起有助于缓解抑郁的情绪，而冬天早睡晚起则对整个人的整体状态有着重要的帮助。运动、饮食、睡眠、情绪都对人整个的精神还有体力有着很大的影响，也就是对我们的精力的影响。睡眠时间过短，入睡时间过晚，睡眠质量不好的朋友，他的情绪状态一般也不太好，更容易感到抑郁、焦虑，平日也更容易被激怒，有愤怒的情绪。如果我们能够形成固定时间早睡，将会对我们有很大的帮助。

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