拉伤怎么办

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。那么肌肉拉伤怎么办？

1、散步。在康复的阶段，也不要每天坐着不动，这样是不能够帮助韧带进行恢复的，即使走路不适，也是要慢慢的行走，一定注意不要太用力了，要注意掌握自己的节奏，避免在受伤的部位发力，可以用其他健康的部位来发力。不过这只是针对膝盖以外的部位受伤的情况来说的，如果你是膝盖处受伤的话就尽量不要走路，好好休息。

2、进行按摩。我们按摩肌肉也是一种不错的锻炼方式，可以让专业人士在受伤的部位进行按摩，或者是通过学习手法来帮助患者按摩，都是可以的，要让肌肉有一定的活动，这样有助于肌肉的痊愈。另外，受伤的韧带位置还要注意保暖，在康复期间如果这个部位着凉的话有可能会留下隐患。

3、力量型的锻炼。韧带受伤是很普遍的，尤其是对于下身部位的膝盖处最为容易受伤，康复期需要进行下肢力量的训练，因为要保证痊愈以后和以前一样还是可以跑跳，这段期间，你可以进行深蹲、扎马步等等的训练。要慢慢的增加力度，一开始不要用力过猛。循序渐进，这样就可以慢慢恢复了。

4、寻求专业医生的帮助。在韧带受伤之后，一定要注意不要在第一时间按照自己的想法来行事，应该要去医院进行检查，简单的上药或者是检查之后，向医生咨询具体的做法。并且积极的跟医生讨论后续的康复措施。这是最稳妥的做法。在韧带拉伤之后一定要注意休养，在康复的阶段要进行慢慢的锻炼来帮助恢复，一定不要操之过急，循序渐进，这样是最科学的，而且在饮食上也要特别注意。外用 韧带骨方世贴调理。

当你出现韧带拉伤等情况时，除了要注意及时休息以外，还应该注意及时采取冰敷的治疗方式，尤其是一些出现红肿疼痛的患者，这个时候采取冰敷的方式可以有效的缓解红肿疼痛，这主要是因为它可以有效的降低皮肤表面的温度，减少血液循环，防止肿胀继续扩大。

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