疫情当前,大家都格外注意自己的肺部健康,你知道吗,肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一项重要指标。研究证明:同年龄段的老年人,肺活量越大,他们的身体越健康,寿命则越长。
老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,有关运动保健专家认为,除了适量的运动可提高老年人肺活量外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人的肺活量。
小编教大家几招来强健肺部,这几个动作每种重复5~8次,也可选其中两三种做,每种重复10~15次。每天做2~3遍。以腹式呼吸为主,尽量做到吸气深长并且呼气缓慢。每一个动作应保持姿势数秒钟。
伸展胸廓
站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
转体压胸
站姿同上。
吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前,向右推动胸部,同时呼气。
向左侧转动时,手臂动作相同,方向相反。
交叉抱胸
坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
双手挤压胸
体位同上。
两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
抱单膝挤压胸
体位同上。
深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
抱双膝挤压胸
直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
还可以这样增强肺功能
1.多到户外呼吸新鲜空气,并在户外进行运动,锻炼肺部功能,增加肺活量进行爬山、游泳、慢跑等有氧运动。
2.不要抽烟,可多吃润肺清肺的食物,如木耳、梨、白萝卜、蜂蜜等。
3.疫情期间可用爬楼梯的方式锻炼,并保持愉悦、轻松的心情
4.老年人,可以选择打太极拳,并且要注意多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃一些腌制或者熏制的食物。
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2011年11月16日是第十个世界慢性阻塞性肺病日。今年活动的主题是:“你感觉气短吗?那么您有可能患有慢阻肺!肺功能检测帮助你!”,致力于向那些可能患有慢阻肺但尚未被诊断出的人们强调:气短、呼吸困难并不是伴随衰老而来的不可避免的一部分,很可能是因为患有慢阻肺。那么如何才能确诊呢?非常简单,你只需到医院进行“肺功能”检测即一目了然。