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几招教你强健肺部

2020-03-24 01:03:31保健与生活
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核心提示:研究证明:同年龄段的老年人,肺活量越大,他们的身体越健康,寿命则越长。

  疫情当前,大家都格外注意自己的肺部健康,你知道吗,肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一项重要指标。研究证明:同年龄段的老年人,肺活量越大,他们的身体越健康,寿命则越长。

  老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,有关运动保健专家认为,除了适量的运动可提高老年人肺活量外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人的肺活量。

  小编教大家几招来强健肺部,这几个动作每种重复5~8次,也可选其中两三种做,每种重复10~15次。每天做2~3遍。以腹式呼吸为主,尽量做到吸气深长并且呼气缓慢。每一个动作应保持姿势数秒钟。

  伸展胸廓

  站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

  转体压胸

  站姿同上。

  吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前,向右推动胸部,同时呼气。

  向左侧转动时,手臂动作相同,方向相反。

  交叉抱胸

  坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

  双手挤压胸

  体位同上。

  两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

  抱单膝挤压胸

  体位同上。

  深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

  抱双膝挤压胸

  直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

  还可以这样增强肺功能

  1.多到户外呼吸新鲜空气,并在户外进行运动,锻炼肺部功能,增加肺活量进行爬山、游泳、慢跑等有氧运动。

  2.不要抽烟,可多吃润肺清肺的食物,如木耳、梨、白萝卜蜂蜜等。

  3.疫情期间可用爬楼梯的方式锻炼,并保持愉悦、轻松的心情

  4.老年人,可以选择打太极拳,并且要注意多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃一些腌制或者熏制的食物。

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