几招教你强健肺部

　　疫情当前，大家都格外注意自己的肺部健康，你知道吗，肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一项重要指标。研究证明：同年龄段的老年人，肺活量越大，他们的身体越健康，寿命则越长。

　　老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点，有关运动保健专家认为，除了适量的运动可提高老年人肺活量外，经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，也能有效增加老年人的肺活量。

　　小编教大家几招来强健肺部，这几个动作每种重复5～8次，也可选其中两三种做，每种重复10～15次。每天做2～3遍。以腹式呼吸为主，尽量做到吸气深长并且呼气缓慢。每一个动作应保持姿势数秒钟。

　　伸展胸廓

　　站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

　　转体压胸

　　站姿同上。

　　吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前，向右推动胸部，同时呼气。

　　向左侧转动时，手臂动作相同，方向相反。

　　交叉抱胸

　　坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

　　双手挤压胸

　　体位同上。

　　两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

　　抱单膝挤压胸

　　体位同上。

　　深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

　　抱双膝挤压胸

　　直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

　　还可以这样增强肺功能

　　1.多到户外呼吸新鲜空气，并在户外进行运动，锻炼肺部功能，增加肺活量进行爬山、游泳、慢跑等有氧运动。

　　2.不要抽烟，可多吃润肺清肺的食物，如木耳、梨、白萝卜、蜂蜜等。

　　3.疫情期间可用爬楼梯的方式锻炼，并保持愉悦、轻松的心情

　　4.老年人，可以选择打太极拳，并且要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃一些腌制或者熏制的食物。

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