6大长寿国医、院士的亲身忠告：做到了，你也能健康到老！

在我国，有两群最神秘的人：

一群是国医大师，研究祖国医学大半辈子，几乎都鹤发童颜，还自称自己是“80后”；另一群是工程院、中科院的院士们，南方日报曾报道，中科院80岁以上的院士中，90岁以上的总人数的32%！

为什么国医和院士们都能活得健康长寿？他们的养生秘诀是什么？小九这就整理给大家。

王陇德：体育锻炼是保健第一要素

---原卫生部副部长，73岁

王教授表示，体育锻炼可以使人体的肌肉发达，这就建立起了一道健康的长城。肌肉纤维的数量，在出生后就绝对不会再增加了。而经常性的体育锻炼，可以使得肌肉纤维增粗，延缓肌纤维的衰老进程。

而且，人在年轻的时候，肌肉不但可以增加力气，还可以使得血糖维持在一个相对合理的水平范围。胰岛素是控制血糖的主要成分，而胰岛素受体存在于肌肉细胞上。人体的肌肉一旦消失，胰岛素的作用也就发挥不出来。多数Ⅱ型糖尿病患者，都是因为肌肉消失了。

再者，体育锻炼要保持一定的频率，每周至少要进行三次，每次持续的时间要达到半小时以上，同时也要提升运动的强度，这样才能消耗体内的能量，锻炼的效果也才能逐步体现出来。

孙燕：不要人为地给自己“诱发”肿瘤

---中国工程院院士、著名临床肿瘤专家，91岁

孙燕院士表示，癌症有很大一部分都是由于不良的生活习惯诱发的。比如高脂肪、高油、高盐、多肉少菜的饮食习惯，长期吸烟或者吸入二手烟以及酗酒，性观念的开放导致性生活的混乱等等，这些不良的生活习惯，都会增加患癌风险。

再者，医学研究表明，精神因素也跟癌症有关联。不良的情绪会导致人体长期处于应激状态，从而会使得人体免疫系统下降，于是导致癌细胞有机可乘。在现代社会，压力大，很多人熬夜和作息不规律，这些因素都是在破坏自身的免疫力。健康规律的作息时间，健康的饮食以及坚持体育运动，杜绝烟酒，保持良好的生活节奏，就可以有效抵御癌细胞的侵蚀。

郝希山：很多癌是吃出来的，饮食记住5字

---中国工程院院士，肿瘤学专家，75岁

老话说病从口入，国内的癌症以消化系统的癌症居多，多数都跟人的饮食有关。防止癌症最关键的一步就是要树立健康的饮食观念。饮食上可以遵循五大原则：粗、淡、杂、少、素。

平时要多吃粗粮，粗纤维的食物；要以清淡饮食为主，脂肪高的食物少吃，油和盐的摄入量也要减少；要吃的全，不能挑食，各种食物都应该吃，一些对身体健康不利的食物，可以降低摄入量；蔬菜瓜果要多吃，每天的摄入量超过400克，可以有效降低食管癌、胃癌、肺癌、喉癌、口腔癌等癌症发病的风险。

陆广莘：细嚼慢咽降血糖

---国医大师、中国中医科学院主任医师，93岁

陆广莘教授认为，在预防糖尿病方面，细嚼慢咽可以有效降低血糖的浓度。人吃饭后，因为碳水化合物的吸收，血糖会随之升高。如果吃饭的速度过快，碳水化合物转化为葡萄糖，但是胰岛素的分解和转化跟不上你吃饭的速度，所以血糖就会上升。如果把吃饭的速度放慢，米饭转化成葡萄糖后，胰岛素的分解也跟上来了，一边吃一边分解，血糖自然就不会升的太高。

再者，脑神经接受饱腹感通常需要20分钟左右，如果吃的太快，大脑还没反应过来，等到大脑接收到信号了，你吃下去的食物可能已经过量了，这种状况下，血糖能不过量升高吗？

朱南孙：饮食清淡，不吃补品

---女国医大师，99岁

不吃任何补品和营养品，是朱南孙教授一直坚持的习惯。在她看来，与其服用各种各样的药物，食补的疗效相对来说更好。与此同时，朱教授也建议人们吃的清淡一些，油炸、油煎的食物从来不吃，而清淡饮食可以从增加水果和蔬菜的摄入量做起。

徐经世：人之健康，首在养心

---国医大师、安徽中医药大学第一附属医院教授，87岁

徐经世教授认为，保持身体健康的关键，首先应该调控好自己的心态。尤其现代社会物欲横流，诱惑增多，很多人不能节制欲望，从而导致身体各方面的失衡。人的心态必须保持平和，就好像人的体温必须保持恒定一样。

所以，养生的观念首先在于养心。《内经》说：“心者，五脏六腑之主也，忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”所以，养心的关键就是要克制欲望，不要被外部纷扰的环境诱惑，要做到恬淡无为和清心寡欲。当心态平和后，才能保持充沛的精力。而充沛的精力又会提升人的免疫力，从而形成一种良性循环，身体自然越来越健康。

所以总结下来不难看出，国医大师们的健康之道，其实就是控制好自己的欲望，建立起良好的生活习惯，同时要多运动，树立起咬定青山不放松的健康心态观，就能在纷繁复杂的世界中保持身心的平和协调。

参考资料：

[1] 《国医大师徐经世——养生 养心 养德》 领水县中医医院 2018年1月30日

[2] 《王陇德：第一保健是锻炼》 健康时报 2010年9月23日

[3] 《老年易发生肠道疾病，咀嚼能降血糖？听国医大师陆广莘怎么说》 2020年6月28日

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