人老了会变矮，主要是骨质疏松惹的祸！做到这3点，预防身高萎缩

不知道大家有没有留意到，原本那些记忆中“牛高马大”的老人，到了一定年纪，很多都比以前矮了不少，有些是驼背，佝偻着身子，有些是疾病造成的。

然而，排除这2个原因，还是很多老人也变矮了。是不是人老了之后，都会变矮呢？

人老之后变矮，是因为什么？

事实上，人老了之后确实是会变矮的！这是因为人老了之后，脊柱会变弯变短，人的身高主要由下肢长骨和脊柱组成，脊柱就是后背中间那条长长的骨头。

人慢慢变老后，背上的肌肉也会随着变老，肌肉变得不如原来那么有力量，无法像原先那样拉住脊柱，久而久之，脊柱就变弯变短，人也就逐渐变矮。

而脊柱之所以会变弯变短也跟很多因素有关，其中最主要的因素是这三个：

驼背

脊柱前部大多是由松质骨组成，这个部位是身体的主要支柱，负重量大，非常容易受到压缩导致变形，而一旦脊柱前倾，背部弯曲就会加剧，驼背就此形成。

一旦驼背，身高也就受到影响。随着年龄的增长，人老后骨质疏松加重，驼背的曲度加大，身高缩水的问题则加重。

研究表明：人老了之后的身高比年轻时的最高身高会降低4公分左右，同时，驼背越严重，身高的影响也就越大。

骨质疏松

人老之后变矮，有很大一部分原因是骨质疏松引起的，而骨质疏松主要是因为体内的性激素水平降低，蛋白质合成型代谢刺激减弱，成骨细胞功能下降导致基质形成减少等引起的。

尤其是女性绝经后，骨质疏松更加严重，变矮的速度也越来越快。因为绝经后女性体内的雌激素水平骤减，而雌激素具有抑制骨头钙成分溶解的作用。体内骨质吸收加速，骨质疏松问题就越发严重。

同时，随着年龄的增长，钙调节激素的分泌失调会导致骨代谢发生紊乱，而老年人牙齿脱落和消化功能降低等元素会影响日常的进食，进而导致各类营养物质摄入减少。

加上老年人的消化吸收功能降低，构成钙元素吸收减少，骨质疏松也就更严重了。另外，人老之后运动量减少，跟阳光接触的时间变短，体内活性维生素D也随着减少，骨质疏松问题也随着加重。

椎间盘老化

椎间盘位于人体每一对相邻椎体相对面之间，具有连接牢固椎体的作用，椎间盘主要由纤维环和髓核两部分构成，纤维环围绕在髓核的周围，是环形交叉排列的纤维软骨，具有弹性的同时非常坚韧，而髓核是白色且有弹性的胶状物，因此，椎间盘是坚固并且有弹性的。

但随着年龄的增长，椎间盘逐渐老化，而椎间盘老化会影响椎间盘的厚度，再加上老年人性激素的减退导致软骨生长变慢。因此，随着年纪的增长，椎间盘老化问题也会越来越严重，这会直接影响到身高，最终造成人老之后变矮的结果。

所以，人老之后确实是会变矮的，但变矮的速度和高度因人而异，那么，有什么方法可以预防身高萎缩？

预防身高萎缩，牢记这3点

虽然身高萎缩是衰老的正常现象，但可以通过改善一些生活方式来帮助我们保持身高，更重要的是，可以减少衰老对我们健康和幸福的影响。

锻炼肌肉

运动可以提高人体锁住钙质的能力，从而减少钙质在人体代谢过程中的流失。此外，运动还可以促进老人的胃肠功能，提高对钙质的吸收能力。

所以，经常锻炼的人，骨骼会比较精壮。同时，运动可以锻炼肌肉，肌肉作为支撑骨头的保护组织，有助于防止骨质流失。

据了解，不运动的人超过一半会在40岁之后身高出现缩水的情况，所以要想预防年老时身高萎缩，运动是关键。

养成良好的饮食习惯

钙是构成骨的成分，维生素D和维生素C共同作用下可以形成软骨的胶原，对维护老人骨健康有着重要作用。

所以，补充钙、维生素D、维生素C能够有效防止身高萎缩，而补充这几类物质最直接的来源就是日常的饮食，西兰花、三文鱼、大豆制品等都是含钙丰富的食物。

维生素D可以通过蛋黄、牛奶等摄取，另外，蔬果富含维生素C，尤其是柑橘类水果，通过调节饮食方式为人体补钙，达到减少骨钙消耗的目的。

戒烟戒酒

酒精对体内钙浓度和骨密度都有影响，并且对骨头有损伤，而香烟会降低女性雌激素水平，长期抽烟喝酒的人骨头损伤的速度会加快，同时，对骨头的损伤也非常大。因此，戒烟戒酒是预防身高萎缩不可或缺的一部分。

随着人体的衰老，身高萎缩是无法避免的，我们需要正确去看待衰老的自然现象，保持乐观的心态，同时，学会享受生活，毕竟，身体健康才是最重要的。

参考资料

[1]《专家揭秘老后身高为何萎缩 良好生活习惯可预防》.环球网.2014-02-27

[2]《为什么人老了以后会变矮？》.woshilongbaobao.2015-10-07

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