6个生活细节教你预防脊椎病

　　如今的办公室OL们长期保持同一姿势工作，下班后，脖子疼腰疼的情况一定时有发生。很多人会寻求推拿按摩消除疼痛，殊不知这类疼痛来自于积劳成疾的脊椎，单纯的止痛不但不能从根本上取得效果，还掩盖了脊椎问题来袭的小信号。

　　据权威机构统计，近年来，脊椎病患者日渐年轻化，中青年群体成为易患脊椎病的高危人群。在白领人群中有75%的人患有不同程度的颈椎病，而司机人群中也有55%以上饱受腰椎问题的折磨！

　　哪些信号会告诉你脊椎出了问题

　　脊椎疾病初期，常有一段反复落枕、颈背腰系列综合症状出现，常伴随头晕、偏头痛、脖子疼、腰酸、肩膀僵硬、手臂乏力等症状。

　　这是因为长时间身体僵直，前屈，脊椎附近肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织时刻处于紧张状态，颈部、背部、腰部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷，产生无菌性的炎症，就会在肌肉筋膜里面产生水肿，疼痛的因子就会来刺激神经的末梢产生疼痛，久而久之成为顽疾。

　　很多人都认为脊椎相关疾病危害不大，没有给予足够的重视，殊不知此类病症会导致颈部、背部、腰部的疼痛，长短腿和脊柱侧弯。

　　由于脊柱联络了整个身体的中枢神经，严重的脊椎病患者会出现四肢严重乏力，甚至会瘫痪，生活不能自理。

　　从生活的细节上预防脊椎病

　　1.站着打电话

　　久坐的白领可以在打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，这样有利于促进血液循环，消耗更多热量。

　　2.办公室放健身球

　　美国谷歌公司和德国宝马公司都允许员工把健身球当椅子。坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

　　3.桌下伸伸腿

　　坐时在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并拢抬一小会儿，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。

　　职业决定久坐的人群，下肢循环不畅，应该常做这样的抬腿运动。

　　4.椅上放坐垫

　　作为白领和司机，座位上放坐垫能够缓解久坐带来的腰疼和尾骨疼，重量均匀分布后，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。

　　也可在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

　　5.选择一个好枕头

　　不要枕太高太软或太硬的枕头。选择可以有效保持颈椎最佳弧度，能帮助身体迅速放松，无论侧卧或仰卧，对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头。其实，我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错。

　　6.善用热敷

　　脖子疼或者腰疼时，用毛巾热敷能缓解疼痛。对于颈椎有损伤后的习惯性落枕，亦有很好的效果。

（责任编辑：骆丽萍）

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