五、成功戒烟三部曲
1.一部曲
确定已做好准备进入戒烟状态
从认识到吸烟对人体的危害,到成功戒烟,需要经历5个连续的时期:
思考前期(不想戒):仍在吸烟,还未形成戒烟的动机,没有认真考虑过戒烟,可能会在之后6个月内思想有所改变。
思考期(考虑戒烟,但不是近期):仍在吸烟,已经有戒烟的动机,认真考虑于之后6个月内有所改变,但还未设定戒烟日。
准备期(计划近期戒烟):准备采取行动,认真计划于1个月内停止吸烟。
行动期(努力戒烟):已开始戒烟,并有一段时间不吸烟,但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟,即进入复吸期。
2.二部曲
制定目标戒烟日,寻求帮助轻松戒烟
给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历:突然停烟后(特别是烟瘾较重的人),会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下,戒烟会变得轻松,且成功率会大大提高。
3.三部曲
提醒自己,预防复吸
戒烟6个月后仍应经常提醒自己,预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备,被诱惑的几率就小。
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(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:苗焕玲)
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二手烟对人的身体有害是众所周知的事实,据我国对51万人吸烟情况的抽样调查,被动吸烟危害人数达40%,二手烟,三手烟对人体的危害已经远远超出了我们的想象。为了更全面更科学地了解到二手烟的危害以及我们该如何共同努力消除吸烟这个问题,39健康网有幸采访到了广州市第十二人们医院戒烟门诊主任杨烈。