圣诞盛宴前为健康打支预防针

　　平安夜、圣诞节、狂欢夜，与朋友畅饮，与家人欢聚，醉酒当歌，别样惬意。在享受饕餮圣诞盛宴的时候，别忘了给您的健康打上“保健预防针”。

　　吃：先垫底儿 后控制食量 圣诞节，少不了和朋友相聚，那么怎样保证您吃得健康呢?

　　外出赴约别让自己有饥饿感，临行前，可以先吃一点水果、奶酪或早餐谷物，防止过于饥饿导致进食过量。如果大家一起去吃自助餐，那么想要苗条和健康，您一定要提防“自助餐超卡危机”，自我控制食量。进餐时，先选吃新鲜的蔬菜、水果，这样可以增加饱腹感，接着才进食肉类等脂肪含量比较高的食物，以保持饮食均衡。汤最好以清汤、蔬菜汤为主。高血脂患者应注意选择油脂较少的肉类或部位。另外，进食时要注意少吃酱料。糖尿病患者吃大餐之前要注意分量计算。

　　喝：酒水搭配 减少饮酒量 圣诞期间，避免不了推杯换盏。据介绍，每喝一杯酒后适当饮一些水，可减少你的饮酒量，还可解决酒精可能造成的脱水问题。另外，饭后喝一杯热茶能帮助消解食物中的油腻成分。

　　玩：合理休息 控制熬夜时间 圣诞期间，很多商场都延长营业时间，购物、娱乐，很多人都熬到后半夜，熬夜后，很多人都会有突然感觉心慌、气短、眼冒金星等多种不适。医生提醒，圣诞期间应注意合理安排作息时间，注意摄入营养和做适量的有氧运动，不要连续熬夜透支自己的身体，应尽量为自己寻找晒太阳的机会，以保暖护心、防止血管变脆易裂。

　　圣诞大餐后苦楚多，清肠排毒食物盘点帮你减轻胃肠负担

　　海带，肠蠕动的“加速器”。海带呈碱性，可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。

　　　　海带的最佳吃法是清蒸，这样不会破坏海带中的矿物质，还可有效增加肠蠕动。

　　猪血，肠解毒“消化酶”。猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解，会产生有解毒作用的物质，当肠道内吸收到重金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间，将其对身体的危害降至最低。

　　喝猪血白米粥，能有效帮助肠道解毒，预防结肠癌。

　　糙米，肠疏通“管道工”。糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

　　将糙米与排骨、海米一同放在锅内，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和胡椒粉即可。

　　蜂蜜，肠道的“养颜液”。蜂蜜可以让肠道 “和颜悦色”，因为它含的氨基酸、维生素，可促进身体良性循环。蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境。

（实习编辑：叶洁斯）

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