中年男性的营养保健法我国3/4中年男性处在亚健康解读中年男性的心理危机 对于中年人，一般来说，虽然对蛋白质(蛋白质食品)的需要量比正处于生长发育期的青少年(少年食品)要少，但是对处于生理机能逐渐减退的中年(中年食品)来说提供丰富、优质的蛋白质是十分必要的。
因为随着年龄的增长，人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降，只相当年青时的60%～70%，而对蛋白质分解却比年青时高。
因此，中年人蛋白质的供应仍应当高一些。 中年人体内负责脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少，对脂肪消化(消化食品)吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低，因而限制脂肪的摄入是有必要的，特别要控制动物脂肪，增加植物脂肪。
中国人能量的主要来源是碳水化合物，如米、面、蔬菜等。不同性别及职业的中年人对能量(能量食品)的需要也不同，对于脑力劳动者来说，每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。
另外，可多吃蔬菜(蔬菜食品)，因为增加食物中的纤维素(纤维素食品)，既可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘(便秘食品)等。维生素a、维生素b、维生素c、维生素d、维生素e是人体新陈代谢所必需的物质，中年人由于消化吸收功能减退，对各种维生素(维生素食品)的利用率低，常出现贫血、伤口不易愈合、眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种缺乏维生素的症状，因而每日必需有充足的供应量，必要时应适当补充。
锌、铜、铁(铁食品)、硒等无机盐，虽然只占人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶及其他活性物的代谢。如果饮食合理，一般不会缺乏;但由于中年人消化、吸收能力较差，加之分解代谢大于合成代谢，可能容易产生某些微量元素(微量元素食品)的相对不足。
如中年人对钙的吸收能力差，若加上钙(钙食品)的排出量增加的话，便容易发生骨质疏松，出现腰背痛、腿疼，肌肉抽搐等症状，因此。就应多吃点骨头汤、牛奶、海鱼、虾及豆腐等富含钙的食物，预防骨质疏松。 水参与体内的一切代谢活动，没有水就没有生命。中年人应注意多喝水，有利清除体内代谢产物，防止疾病发生。
(实习编辑：朱燕梅)
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
中年男假性包皮过长要割
中年男都会肾亏吗
避免成为中年油腻男，首要就是预防发福！
40岁以后，这些“中年油腻”特征你有吗？男性不妨自查
避免成为中年油腻男，第一件事就是要预防发福！
中年男抽搐昏迷不醒
中年男血压150/100危险吗
中年男慢性支气管炎能答到哪些
央视曝光市场“夺命毒衣服”，致癌物超标20多倍！可别再乱买了
睡觉时枕头多高、床多硬最好？
午睡和不午睡的人，长期下来有何区别？差别还不是一般大
辟谣 | 医生做手术不穿内裤？患者要全裸？别害羞，真相其实很简单
