足部保健十法

　　(一)依足形着鞋法：扁平、弓形、畸形足皆选用宽松、轻软、合脚为宜;鞋底用海绵或毡料，冬暖夏亦暖(如足温降至17℃易于感冒、拉肚);汗脚勤换鞋袜并于趾间隔用滑石粉棉球;干脚易皲涂甘油或鱼肝油丸。

　　(二)浴足法：用热水(水温以不烫伤皮肤为宜)浸足20分钟，如采用冷热水交替浴足，应热浸一分钟、凉浸半分钟。

　　(三)捏转趾法：用手拇食指捏足大趾腹扭转20下(各趾下同)，能醒脑益智不忘。捏转2～3趾(及脚丫)明目;4～5趾固齿。

　　(四)按摩足心(即涌泉穴)法：手拇指捏足心(余4指放于足背)用力200下，能消炎止痛、安眠、增食欲、调整血压等。

　　(五)被窝运足法：脚微悬空，左右旋转、前后伸直各10～20下，可防治动脉硬化等。

　　(六)足麻肿治法：用力将足伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高，足尖触地数秒钟，每分钟做5～10次。

　　(七)耳聪明目法：右(左)手握左(右)趾关节反复揉捏，重心在2～3趾腹、4～5趾背间上一寸处，重复作10次。

　　(八)踩石子法：1米方布一块铺地上，光滑石子堆上6厘米高，赤足踏石5～8分钟治白内障，每日1～2次。

　　(九)登楼梯法：每日进行3～4次蹬楼梯阶锻炼，以利足趾五官及感觉功能

　　(十)健脑法：左(右)手固定左(右)足趾，对侧手指使手指足趾互撞击，可起到健脑、增强记忆，预防脑梗塞、老年痴呆等作用。

（实习编辑：刘秀琳）

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