10个习惯让你保持健康

　　1. 合理饮食

　　多吃水果、蔬菜、牛奶、谷物、蛋白质，少吃肉类。减少盐和高脂肪食物的摄入。地中海饮食习惯就是一种有效方式，每日所需的基本营养就是Omega-3脂肪酸(你知道，好的那种)，美食通常应适可而止。

　　2. 经常运动

　　谁有时间，你说?只要30分钟，每周3次，中等强度的心血管锻炼就这么多。你会发现不只自己的外表有所改变，感觉也会发生变化。身体运动是释放压力的绝好方式。

　　3. 使用牙线

　　刷牙不能去除所有的污垢。幸运的是，我们有牙线，它能去除齿缝间及牙龈上的食物残渣。不经常使用牙线的人会更容易患上牙龈炎等口腔疾病。所以，握紧牙线开始清洁牙齿吧!

　　4. 减少压力

　　从繁忙的一天中抽出15分钟，做一个深呼吸，缓缓地吸气，等大脑静下来后再呼气。工作时可以坐直，坐在椅子上要挺直腰杆。张开双臂，慢慢抬起，直到手掌在你头顶相遇。双手一起放到胸前。这会使你感到更轻松、更平静，一天之中的间歇压力更少。

　　5. 坚持微笑

　　当你觉得压力顶住喉咙或者即将咬牙切齿时，停下来，笑一笑。你会马上感觉从焦虑中解放出来了。租个喜剧片或者为朋友讲述的笑话大笑一声。重要的是，要腾出时间来欢笑，传递美丽的笑容，即使只为你自己。

　　6. 多喝水

　　水能使你保持水润，帮助你带走身体里的毒素。与其喝苏打水，不如拿个杯子，放少许冰块，再加满水，可以挤几滴新鲜的柠檬汁或者放一些干净新鲜的薄荷条来调味。(购买流行调味水前先看一眼营养标签，它们很多都是添加糖的，这会消除喝水的功效。)

　　7. 沐浴阳光

　　我们都需要维生素D，它可以通过光照获取。太阳也可以帮助释放多肽，多肽是脑下垂体的分泌物，与欢欣愉悦的感觉紧密相关。

　　8. 充足睡眠

　　8小时平静的睡眠对于你的健康而言是最有益的。如果这貌似长了点儿，试试上床前一个小时左右就开始放松。总而言之，24小时中的1/4至1/3用来休息和放松时最佳的。

　　9. 勤于洗手

　　经常用热水和抗菌肥皂洗手可以杀死90%的细菌。如果你嫌这样麻烦，也可以在手掌和手背涂抹抗菌的护手霜。疾病最易从手入。

　　10. 保持健康关系

　　与家人和密友们之间健康积极的关系可以减少焦虑，并使生活趋于一个更积极的未来。多倾听很重要，否则的话你就会多说;三思而后言;要理解大家都是常人，孰人无过。

（责任编辑：郑丹霞）

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