改善健康要从生活细节入手

　　现代社会高效率快节奏的生活方式让不少人的身体亮起了红灯。智利专家指出，改变亚健康状态的关键要从生活的细节着手，逐步养成有利于健康的生活习惯。

　　智利《三点钟报》4日援引智利健康专家的话说，在饮食方面，应该建立均衡营养的概念。不妨以周为单位，列出饮食计划表，合理搭配肉、蛋、乳制品、蔬菜水果和谷物等各种膳食。营养丰富的早餐非常必要，它可以提高人们在上午的认知能力，并有效地控制体重。营养早餐应该包括奶制品、蛋白质、水果和碳水化合物。

　　专家建议多摄取营养丰富的水果和蔬菜，也要注意低盐饮食，这样可以防止血管硬化和高血压。每餐之间可以补充适当的零食，但应尽量避免吃高糖分和高热量的食品。全麦饼干、核桃和杏仁等干果以及水果是不错的选择。

　　在衣着方面，应该尽量选择休闲服饰。研究发现，穿牛仔装或其他休闲服饰能够将人每日的活动量提高8%。在作息习惯方面，要保证充分睡眠，尽量争取按时入睡和起床，这样有助于提高睡眠质量，帮助机体恢复活力。

　　体育锻炼是必不可少的健康生活习惯。每天至少半个小时的有氧运动非常有利于身体健康。体育锻炼贵在持之以恒，可以先试着每天步行10分钟，然后逐渐增加活动量和活动强度。结伴参加体育活动是不错的办法，同伴之间相互督促和鼓励，使锻炼更容易坚持下来。

　　在社会生活方面，应该建立良好的人际关系，良好的社会纽带会使人感觉更幸福、更有成就感，对人的身心健康有利。

（实习编辑：郑燕君）

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