炎炎夏日，怎样睡个好觉？

　　现在已经到了一年中最热的时候，气象部门频频发布黄色高温预警信号，40℃的高温考验着我们的生活，炎热夏季怎样才能睡个好觉?当人们处于睡眠状态时，人们的大脑和身体可以得到休息和恢复，才能有助于日常工作和学习。但是最近天气炎热，就算到了晚上温度还是不见降低多少，很多人都热得睡不好。那么在这炎热的夏日里，怎样才能睡个好觉呢?

　　1、营造舒适凉爽的家居环境。

　　要在炎热夏季里睡个好觉，营造舒适凉爽的家居环境也是很重要的。一般夏天我们都会选择使用亚麻凉席、草席、竹席，其实除此之外，我们还可以将卧室的窗帘、床单、沙发套换成淡雅的冷色调，利用视觉与心理的奥妙来布置出一个清爽、宁静的居室空间。

　　有些人为了通风凉快，会将窗帘撤掉，但是这样做的话室外的光线就可以长驱直入，影响睡眠。就拿小编做个例子来说吧，小编的卧室是东西方向的，昼长夜短，早上五点多钟太阳就直射到屋内，六点多的时候就已经很晒了，所以窗帘是必须的。专家建议夏季应该选用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。

　　2、枕头扮演的角色很重要。

　　夏天天气太热，用竹子枕头太硬，用棉的又太热，那么用什么枕头好呢?小编在网上一搜，发现大家比较推荐的是决明子枕头、茶叶枕头、荞麦皮枕头。

　　决明子枕头：外用做枕头用生决明子，用布袋装好做成枕头。决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻着味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。决明子天然理疗用途较多，同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”基本理疗理论。

　　茶叶枕头：茶叶枕以“凉头热脚”和“闻香疗法”的中医理论为基础。中医认为，头为诸阳之会，精明之府，气血皆上聚于头部，头与全身经络俞穴紧密相连。天然茶叶的挥发成分有祛痰定惊，开窍醒脑，扩张周围血管的作用，直接作用于头部，从而防病祛邪，平衡气血，调节阴阳。

　　荞麦皮枕头：使用荞麦壳做成的枕头能至老明目，清热解凉，促进睡眠等。

　　3、颜色淡雅的针织睡衣比较理想。

　　夏天比较理想的睡衣是针织睡衣，因为这种睡衣既轻薄柔软，又有一定的弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。因为棉料吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉料睡衣柔软、透气性好，可以减少对皮肤的刺激。棉料不同于人造纤维，不会产生过敏和瘙痒等现象。所以，这样的衣料贴身穿最舒适。

　　颜色应淡雅和轻浅，既适合家庭穿着又有安目宁神的作用，而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们心境的松弛，从而影响休息。因此，睡衣的颜色以选择各种粉色的为宜，如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。

　　格式睡衣的背幅和前幅，应有充足的阔度，尽不能过小或刚刚正好。因为紧束着胸部、腹部和背部等部位睡觉时，会做胆怯的噩梦。另外，睡衣还应易穿、易脱和易洗。

　　4、睡前吃东西有选择。

　　夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物。出汗较多时，适当喝一些饮料，能帮助体内热量的散发，补充水分、盐分和维生素，起到清热解暑的作用。西瓜、绿豆、米仁、百合等都具有良好的清热解暑、健脾养阴的作用。需要注意的是，图一时之快而贪食冷饮不但会损伤脾胃，还会进而干扰睡眠。

　　临睡前应该远离咖啡丶可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物，因为咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快丶血压上升丶精力充沛，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

　　临睡前还要远离酒精。国外的研究发现，酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(rem)的时间，而rem的时间太少与常在夜间醒来丶睡眠断断续续有关。所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的，虽然酒精能很快让人入睡，但酒后睡眠状况一直停留在浅睡期，转天起来会感觉很累。

　　如果觉得肚子饿，可以适当吃点点心、喝杯牛奶、吃个苹果，但不能大吃大喝。

　　5、晚睡早起，顺应自然。

　　春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。所以夏天人应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气。胡文焕的《类修要诀·养生要诀》中说：“晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”即最晚不要太阳出来之后，最早不要在鸡叫以前起床。这样，晚睡可以顺应阴气的不足，早起可以顺应阳气的充盛。当然，现代人不可能做到像古人一样，不过，早早起床却是没有错的。

　　当然，如果你要睡美容觉的话，还是十一点前上床睡觉吧，因为晚上的10点至次日凌晨2点是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间。

　　6、不可贪凉或室外露宿。

　　夏季炎热，很多人喜欢整夜不停的开风扇开空调睡觉，其实这样对身体并不好。因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力弱，开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒以及腹泻。如果太热实在耐不住，可以让电扇吹墙，使用空调时不要把温度调得过低，定在28℃左右即可。若想睡个好觉，室内湿度其实比温度的影响力更大，所以可以很好地利用空调除湿功能。

　　此外，有些人喜欢乘凉到很晚，干脆就在阳台丶屋顶等室外睡觉，这样是不科学的，尤其卧居潮湿之处及坐冷石冷地。虽日暑热湿胜，宜防暴晒，但不可只图一时之快过于避热趋凉。而且，不管夏夜多么炎热，后半夜温度都会有所降低，极易受风寒湿侵袭。

（实习编辑：刘秀琳）

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