医学专家告诉你的九大保命秘笈

　　用5分钟放松跟腱。

　　用5分钟放松跟腱。英国利斯特医院骨科创伤医生罗伊•图德琼斯每天都用5分钟放松跟腱。具体做法是：脚尖点在楼梯上，让脚后跟慢慢下落。他认为，跟腱不好是所有足病问题的根源。

　　每只脚都有26块骨头、33个关节和各种各样的肌腱、肌肉组成，牵涉到人体的经络。所以，脚部不舒服，要及时调整姿态、接受治疗。脚部问题通常出在以下几个方面：

　　一、脚部疲劳

　　长时间站立，你会感到双脚又累又痛。最好的解决办法是爬楼梯，两脚轮换用力可以放松肌肉;也可以原地伸屈双脚，即跷起脚后跟，然后再放下来;或者用鹅卵石样的物体进行足底按摩，这样能帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。

　　二、脚后跟痛

　　脚后跟痛是由于脚跟骨刺引起的，实际上是由于附在脚跟骨上的组织一直处于紧张状态，日积月累就会感到剧痛了。治疗办法是，赤脚面对着墙，双手撑住墙，右腿屈膝向前跨，左腿在身后伸直，整只左脚平贴着地面，尽量向后伸，然后左右腿交换，重复这个动作，这种伸展动作能松弛小腿的肌肉，舒展跟腱，使所有延伸到脚部的肌肉都减少紧张。

　　三、趾骨痛

　　造成趾骨痛的原因很多，例如神经受损，所穿的鞋头太窄或是鞋跟太高等，所以应该改穿鞋头宽一些的平底鞋。鞋子大小需要合脚，买鞋的时间最好选在下午。

　　四、趾甲痛

　　趾甲与皮肤的结合部容易受到真菌感染，解决的办法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外断裂。另外，剪趾甲时两个边角处不要剪得太短，否则趾甲就能穿破皮肤而向肉里生长。

　　少喝一点果汁。

　　少喝一点果汁。英国营养学家艾玛•威尔只吃水果，很少喝果汁。她认为，果汁的糖分和热量都很高。柑橘类水果榨出的果汁酸性非常高，容易诱发肠易激综合征、偏头痛、牛皮癣和蛀牙。很多果汁的原料是浓缩汁，这说明它们兑水前冷冻过，抗氧化剂大量流失。

　　大部分果汁之所以“好喝”，是因为加入了糖、甜味剂、酸味料、香料等成分调味后的结果。需要提醒大家的是：果汁的营养和水果有相当大的差距，千万不要把两者混为一谈，果汁不能完全代替水果。

　　首先，果汁里基本不含水果中的纤维素;

　　第二，捣碎和压榨的过程使水果中的某些易氧化的维生素被破坏掉了;

　　第三，水果中某种营养成分(例如纤维素)的缺失会对整体营养作用产生不利的影响;

　　第四，在果汁生产的过程中有一些添加物是必然要影响到果汁的营养质量的，像甜味剂、防腐剂、使果汁清亮的凝固剂、防止果汁变色的添加剂等;

　　第五，加热的灭菌方法也会使水果的营养成分受损。因此，对于能够食用新鲜水果的人来说，整个的水果永远是营养学上最好的选择。

　　别总抱怨疼痛。

　　别总抱怨疼痛。权威整形外科医生约翰•罗尔斯从小患有长期的背痛，但他从不服用药物，而是相信自己能克服。他说，有人疼痛非常轻微，却一直抱怨;有人病痛严重，却生活得很快乐。追求一种完全没有任何疼痛的生活只会让情况变得更糟糕。

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