上班族抗击疲劳大作战

　　每天的工作行程都是满的，每日的惬意程度都是不及格的，这样的日子你还要过到几时?即使是放假在家，也心心念念这没做完的作业(工作)，简直是太悲哀了!别让你的任务永远撑满你的行程表，即使是当工作者，我们也要做最有活力最有干劲最能享受身心的那个人!不妨跟着我来看看，谁在压榨你的精力，再找个调节的方法吧。

　　一天到晚萎靡不振，活力指数徘徊在零界线边缘，像个泄了气的皮球，就算施以重力，再也没有能量让自己弹跳起来。。。。。。似乎你的活力已经休眠。如何唤醒你的活力，让自己像那只睡醒的狮子一样重振威风?这其实难不倒你，只要你从现在起，决心来重拾活力!

　　一、活力休眠为哪一桩?

　　红细胞的主要功能是输送氧气，贫血的病理生理基础是血液携氧能力降低，组织缺氧，表现为极度疲乏。

　　1、测一测，你的活力是否休眠了?

　　(1)你是不是得了传说中的“工作倦怠症”，总是对工作提不起兴趣?

　　(2)你是不是对自己的能力产生了怀疑，越来越找不到自信?

　　(3)你是不是简化了与外界的联系，电脑取代了朋友?

　　(4)你是不是觉得干什么都没有意思，对周围的一切都没有好感?

　　(5)你是不是很难睡一个香甜的觉，就算睡好了，醒来后也不感到轻松?

　　(6)你是不是出现了性真空，总觉得“性”事索然无味?

　　(7)你是不是不再相信爱情，以致老公的甜言蜜语在你心中已掀不起任何波澜?

　　(8)你是不是总觉得自己老了，对周围年轻人的行为嗤之以鼻?

　　(9)你是不是很少开怀大笑，不喜欢尝试新事物

　　(10)你的穿着是不是古板老土，对流行的东西不再有追逐的欲望?

　　如果你的回答有6个以上的“YES”，很糟糕，你的活力指数较低，要检讨一下你的活力休眠原因是什么?

　　2、压力战胜了活力

　　贾媛，32岁，某公司销售主管

　　现在时：情绪低落的压力型

　　当贾媛刚进入公司时，所有的一切都与她想的惊人相似，整洁有序的OFFICE，在富丽豪华的饭店与客户觥筹交错，轻盈自信地穿梭于宾朋聚集的高雅PARTY中。。。。。。这一切都曾是那么地令她神往。她开始马不停蹄地与时间赛跑、与客户周旋、跟工作拼命。可渐渐地，她发现一切并非如她想象的那样好。

　　销售工作的性质决定了她没完没了的应酬和数不清的早出晚归，甚至是不眠之夜。她的睡眠质量急转直下，精神状态也每况愈下，她整天觉得疲惫不堪。工作对她来说变成一个沉重的包袱，开始压得她透不过气来。

　　◎专家点评：活力与压力之PK

　　扛着压力赛跑，似乎是一件牛事。可问题是，当压力超出了你承受的极限，你的活力就可能被消耗殆尽。这是因为当你面临极大压力时，你体内的应急系统会启动，分泌出压力激素—肾上腺素。肾上腺素分泌过多，会减弱你的消化能力，让你不能较好地吸收营养物质，还压抑你平时极重要的免疫系统运作，降低它们防御外来病毒的敏感度!

　　◎对策：分时休息制

　　在你一天的工作日程中，至少列出两个休息时段，一次15分钟，利用这一时间做些使你轻松的事。每周去公园、湖边或是你家附近有绿色的地方一次。在树林和草地之间散步，看一看从头顶飞过的小鸟，或赤足淌过一条浅浅的小溪，或闻一闻玫瑰花的芳香，这些都可以让你因饱受压力而疲惫的身心得以放松。

　　3、节食后遗症

　　秦岚，30岁，计算机工程师

　　现在时：疲劳倦怠型

　　总嫌自己长得有点胖的秦岚一直在坚持不懈地减肥，因为不太爱运动，所以就只有在节食上多下功夫，有好长一段时间，她晚上都不吃主食。

　　成功减了肥的秦岚却怎么也高兴不起来，因为她开始感到每天疲倦乏力，休假1周后，情况也依然没有改观，不忙的时候也觉得没精神。更糟糕的是，随之而来的是睡眠越来越不好，精神恍惚若失，再好吃的东西吃到嘴里也索然无味，体重开始飘浮不定。

　　◎专家点评：节食减肥法只能使你的肚子越来越大，精力越来越小。

　　尤其是不吃晚饭，后果非常严重，因为一顿饭只可以燃烧4￣5小时。中午1点吃完午饭，下午6点以后就需要补充燃料”。如果不吃晚饭，你的细胞得不到及时、充足的营养供应，你的精力就会越来越枯竭。而睡眠不足也会让你的活力休眠，因为睡眠时，你的大脑会重新贮存让你的心情兴奋起来的激素，充足的睡眠会让你的好心情至少持续四天。而一旦你睡不好，则会明显加重你的不良情绪，使你更烦躁和紧张。

　　◎对策：一定要吃主食

　　主食即碳水化合物，是能使你保持长久饱满情绪的最好食物，也是大脑的能量来源，因为它们能在体内很快被分解成细胞需要的动力养分—葡萄糖。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。

　　碳水化合物没必要每餐都食用，一天一次就足够。对减肥女性来说高纤维的粗粮是不错的选择。

　　4、细胞缺乏氧动力

　　Mary，31岁，导游

　　现在时：“中毒”型懒美人

　　Mary经常需要东奔西跑，且没有固定的吃饭时间，外食机会多，吃的东西很难保证健康。因为在外奔波很辛苦，所以她回到家里就想倒头睡觉，很难坚持做运动。Mary现在的问题是常常觉得胸闷，稍微累一点就喘不上气来，浑身疲倦乏力，有时候一整天都不想动弹一下。

　　◎专家点评：细胞缺氧，身体动力不足

　　碳水化合物在人体内会很快被分解成细胞需要的动力养分—葡萄糖，糖是细胞工作的动力能源。那糖怎么燃烧?众所周知，糖必须在氧气中才能燃烧，如果你的体内氧气不够，糖就无法燃烧、转化成为动力，你就会觉得浑身没劲儿。

　　Mary常常在外奔波，由于街市空气污染，呼吸道吸进来的油污粉尘太多，肺泡里的气囊被堵塞了，血红细胞流经肺的时候携氧量下降;还有由于经常外食，吃进不健康的食品，使血液里的毒素沉积太多，这些都会让你的细胞缺氧。

　　◎对策

　　对策1：外食时注意你的菜单

　　外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜;避免点油炸类食品，避免添加大量糖和盐等调味料;晚餐外食以蛋白质为主，因为人在睡觉时，脂肪会不断累积，所以晚餐不宜吃脂肪含量极高的食品。

　　对策2：注意给细胞补充氧分

　　红细胞的主要功能是输送氧气，贫血的病理生理基础是血液携氧能力降低，组织缺氧，表现为极度疲乏。而女人比男人更容易贫血，因为月经使你有周期性失血的特点，每次月经的失血总量在50￣80毫升左右。

　　铁质能增加血红蛋白的携氧能力，你应多吃一些帮助细胞增氧的食物：动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、小米、海带、虾皮、萝卜、黑木耳、牛奶、苹果、葡萄、干果类。

（实习编辑：刘秀琳）

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