《黄帝内经·灵枢》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
人需要顺应自然规律，随日落而息，伴日出而起，如此身体才能阴阳平和。
人每天大约三分之一的时间都用于睡眠休息，好的睡眠能够调养脏器运转，提升身体代谢效率，所以好好睡觉就是在养生。
关于睡觉，老祖宗流传下来一句话：“人睡三觉，命比纸薄”，好好睡觉、睡好觉，才能达到养生目的，不正确的睡眠，反而会伤身减寿，命越睡越薄。
●“三觉”是哪“三觉”？
◎ 第一觉——日夜颠倒觉
《黄帝内经》中记载：“早卧早起，必待日光”，意思就是要早睡早起，等到太阳出来再起床活动，这样才能够调和人体阴阳，达到养神保健的效果。
如果执意要日夜颠倒睡觉，会造成人体生物钟紊乱，影响身体的自我调节能力，毁肝又伤身。
◎ 第二觉——情绪郁结觉
身体的七情六欲和五脏相互对应，任何一种情绪过于激烈都会对身体造成影响。如果睡前和别人产生冲突，情绪郁郁寡欢，会造成肝气郁结，助长肝火，睡眠质量也会大打折扣。
睡眠和肝之间有分不开的联系，气结晚睡会伤肝，肝受损又会使睡眠质量降低，这就形成了恶性循环，和健康背道而驰。
◎ 第三觉——饭后立补觉
《黄帝内经·灵枢》中建议人们睡“子午觉”，此时熟睡能够滋阴补阳，对身体大有所益。午觉确实能够缓解疲劳，提升工作效率，但是不建议饭后立即睡觉。
饭后半个小时是消化功能最旺盛的时候，肝脏是人体内最大的消化腺，蛋白质、脂质和糖类的代谢都需要肝脏的支持，此时睡觉会降低肝脏和肠胃的消化速度，造成消化不良、脂肪肝、发胖长肉等问题。
●为何会在凌晨1~3点“自然醒”？
睡眠睡不好，对肝脏的损伤首当其冲。中医认为“肝贮血藏魂”，魂指精神状态，而睡眠就是人体神志活动的主要表现之一，当肝功能出现异常，就会影响人的精神活动，心神失衡。
当肝血旺盛，就会造成身体盗汗，多梦易醒。
当肝血亏虚，就会出现失眠头晕，肢体麻木。
人体的有生物钟，所有脏器休养按照时钟按部就班。肝经当时是在丑时，也就是晚上1点~3点，这个时间段，身体内的积攒的“阴”开始转为气血，向“阳气”过渡。
肝经一旦发生“堵塞”，肝气郁结造成气血无法流通，就会把人“憋醒”，引起失眠、口渴等症状。
所以养好肝，才能保证有个良好的睡眠，如果长期睡眠质量不佳，那身体各个器官的修复和修养就会受到中断，引发种种疾病的困扰。
●肝不好会有5大特征
面色无华，肝主气血疏泻，所以面色能够很好反映出肝脏的健康状况，如果肝脏的排毒功能下滑，皮肤就容易长斑长痘，面色发黄发黑。
牙龈出血，肝脏可以生成凝血因子，这些因子会加速伤口的愈合，如果肝脏的合成功能受损，身体的凝血因子减少，就会出现牙龈出血、皮下出血、鼻出血等。
蜘蛛红斑，这是肝受损的特征之一，常见于上肢皮肤上，出现形似蜘蛛的红色血斑，这种斑点不痛不痒，但是是肝功能下滑的“警示灯”。
尿液浓黄，肝脏还需要负责氨的转化，如果体内的氨没能被及时处理，就会通过尿液、呼吸道、皮肤释放出来一小部分，氨具有臭味，所以就会引发口臭、体臭、尿臭等。
手掌通红，这一症状常见于重度肝炎或者肝硬化患者，主要表现为手掌的大小鱼际呈充血红色，按压后颜色变惨白，但不痛。
●日常养肝需要注意2点
常饮茶
养肝必须要多喝水，充足的水分能够帮助肝脏进行排毒，平息肝火。
《神农本草经》中记载“菊花久服，可利血气，轻身，耐老延年。”
经常熬夜焦虑、抽烟喝酒的人建议在喝水时加入一朵青驰菊，它一种纯天然有机的菊花，对于护肝排毒有非常好的效果。
青驰菊生长自菊花之乡，含有更丰富的菊甙、氨基酸、黄酮、水苏碱等营养物质，能够降肝火、平肝气。
谷氨酸：激发神经元活动，促进睡眠稳态调节，降低肝火，舒缓心情。
水苏碱：抗氧化，提升肝细胞的活性，防止代谢毒素堆积，降低疾病风险。
硒元素：修复受损肝细胞，国际承认抗癌物质，有效抑制肝病，预防肝癌。
晨起和睡前开水冲泡一朵青驰菊，帮助排肝毒，舒缓心情，提升睡眠质量。
态度乐观积极
巴甫洛夫认为，好的情绪对于保持健康有决定影响，尤其是肝病患者，本身更容易产生焦虑抑郁的不良情绪，必须要学会及时疏散自己的不良情绪，另外，好的情绪也能够刺激大脑释放色氨酸和血清素，促进睡眠。
总结：对您有用记得点赞收藏，最后祝愿您和家人身体无疾，健康长寿。
参考资料：
[1]《肿瘤增长速度增加200%！熬夜和昼夜节律的破坏，危害比我们想象的更大》.细胞治疗河南分中心
[2]《专家：重视肝癌预防 健康生活方式是关键》.人民网.2020-09-08
[3]《世界一半的肝癌在中国，防治要有针对性》.健康时报.2020-09-16
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