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最坑老人的4种错误锻炼方式,让养生变伤身!快告诉爸妈别被骗

2020-11-13 01:02:5939健康网
核心提示:有些人为了博取关注,竟搞些奇奇怪怪的锻炼方式吸引眼球,不延寿不说,还反而加速衰老。运动的目的本身养生,但如果运动错误反而会伤身。

倒挂锻炼,竟“挂出”高血压脑病?

67岁的严阿姨最近频频头痛、胸闷,7月的天气闷热压抑,她以为是闷在家里太久才会头晕。无意中,严阿姨在网上看到了一个“倒挂锻炼”的视频,想着利用倒挂的方式,将大脑的血回流,可能就不会头晕了!

说做就做,严阿姨在家里跟着视频“学习”,竟然坚持倒挂了一个多小时。然而令她不解的是,这种方法,不但没有帮她缓解头晕,反而出现胸闷气促、恶心呕吐的症状,遂来到我院治疗。

才到急诊门口,严阿姨就忍不住呕吐起来,急诊医生立即对她进行心电检查,发现血压竟然飙到了200mmHg,眼底水肿,视物模糊。当天,她就办理入院,后经检查,被诊断为高血压脑病

图源网络,请勿模仿

“身体撞树”不小心撞出血栓

在江苏常州,一名75岁的高龄老太因后腹膜血管破裂住进医院。根据诊断报告显示,老人左下腹血肿压迫静脉,导致左下肢的静脉血栓。老人称自己此前无任何外伤和暴力史。那么,这突如其来的疾病,又是如何造成的呢?

据悉,这半个月里,老太一直都在沉迷一项“土味健身”,就是我们常常在公园看到的“身体撞树”。对此,医生分析,这种华而不实的锻炼方式,与老太发病有一定的关系。

图源网络,请勿模仿

医生透露,老太看到小区不少人用身体撞树锻炼,也就模仿起来了。老太平日时感腰酸背痛,所以特意用腰杆去撞击树干,一撞就是20~30分钟。结合她的病情以及出血部位,我们考虑这次发病与她撞树有直接关系

人体神经血液系统非常复杂,脊柱后面就是动脉系统,两侧还有大量的神经节。用身体撞击树干,若是力度把握不好,日积月累难免会产生一些意想不到的危害。

一、错误的运动无异于“养病”,加速衰老

不要以为上述的案例只是孤例,近些年,类似这样的新闻时不时就会出现。在生活中这样的健康陷阱还真不少,有些人为了博取关注,竟搞些奇奇怪怪的锻炼方式吸引眼球,不延寿不说,还反而加速衰老。

1.“土味”锻炼

撞树锻炼打着“舒筋通络”的旗号,吸引了一批老人争相模仿,甚至有网络上还传出:肝病撞松,胃病撞柳,肺病撞杨,心脏病撞梧桐……等一系列撞树理论。

撞树养生利用撞击,刺激背部穴位和经络,乍一听确实符合中医理论,但中医讲究因人而异,“撞树”不但无益,同样的刺激也不是人人都能接受。因此,老年人盲目采取“土味锻炼”来强身健体,显然不可取。

2.空腹晨练

老年人睡得早、醒得早,对于他们来说,一天之计在于晨,晨练是养生锻炼的最佳时间。但新闻上报道过不少老年人晨练间猝死。这是什么原因呢?

运动需要适当能量,人体能量来源主要饮食中的糖类、脂肪和蛋白质,可当空腹进行晨练时,能量来源就只靠自身的脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,糖分消耗过度,引起低血糖、低血压,甚至导致猝死。

3.爬行、爬山、爬楼当健身

爬行是通过模仿动物的爬行动作来达到锻炼目的,可以提高肩关节和躯干稳定性,以及上下肢和身体整体的协调性。但爬行运动对人的核心肌群要求较高,不具有普遍适用性。对于老年人来说,手腕、膝关节自然退化,并不适合过多进行爬行、爬山、爬楼运动,另外患有比较严重的心脑血管疾病的患者,都不适合爬行锻炼。

4.引体向上等憋气运动

老年人本就心肺功能减退,运动时憋气可能会导致肺泡破裂而发生气胸。同时还会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。

因此,像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。

二、老年人锻炼要悠着点

虽说老年人运动有益健康,但随着年龄增长,身体难免不如年轻人。老人们既想保持体能锻炼,又想减少受伤和其他不良事件的风险,应该怎么做呢?

运动前:选择适宜的天气进行室外运动;穿舒适、宽松的衣服和合适的鞋子;保证充足的饮水量;选择适合自己当前健康水平的体能活动;要留有足够时间进行热身。

运动中:过程中感到疼痛或不适,请放慢运动速度或停止运动;运动量应该逐步有序增加,若要调整新的活动水平,至少有2~4周过渡期。

运动后:做好身体放松工作,使呼吸和心率逐渐下降;进行充分拉伸,避免肌肉酸痛;适当补充能量,运动后至少半小时再进食。


错误的锻炼不是“强身”,甚至还会“伤身”,以上几种锻炼方式,你有没有“踩雷”?若是不小心中招了,赶快停下!


参考资料:

[1]《【撞的是树,伤的是身】“野路子”养生大法要不得》.健康中国.2020-06-28

[2]《晨练的五个误区!你们都知道吗?》.易医通.2020-07-24

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