睡眠“欠债”=透支健康 透视睡眠危机

　　专家针对不同状态的失眠的人群开出了不同的处方：

　　⊙失眠等级：轻微

　　表现：不能正常的休息，但并未造成大的损害。

　　建议：采取合适的睡姿促眠。养生家曹慈山的《睡诀》中说：左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反式。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　⊙等级：比较严重

　　表现：失眠已影响次日的工作与学习。

　　建议：可利用鸣天鼓法促眠：在床上仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，双手自然安放在身体两侧，便会很快入眠。

　　⊙等级：严重

　　表现：失眠已使你白天根本不能应付基本生活。

　　建议：用睡眠诱导法促眠：聆听某些平淡而有节律的音响，建立诱导睡眠的条件反射。如蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥声或者音乐催眠音带等。

　　⊙等级：特别严重

　　表现：失眠已破坏了您的生物钟，从而带来了一系列的连锁反应，达到了非改不可的地步。

　　建议：不要使用安眠药助眠，因为安眠药治标不治本，所带来的“药物依赖症”还会加重症状。即使睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多工作。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时浅睡眠，睡眠主要看质量，不是看时间。另外，睡觉前不妨热水泡脚，或者泡泡澡，让自己变得轻松。

（责任编辑：徐晓宇）

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