繁忙的工作让许多人的生活节奏被打乱,不规律的饮食、紧张的情绪、日益增加的压力让许多人的产生诸如胃痛、胃酸等肠胃问题,这些就是你的胃在向你发出警告了。中医告诉我们,一些简单的按摩方法可以进行脾胃保健,缓解身体的压力,促进肠胃健康。下面,就跟小编一起来按摩你的肠胃吧。
叩齿法:
牙齿功能对人的健康影响很大,要健脾胃必须保护好牙齿。叩齿法非常简单实用:你只需摒除杂念,全身放松,口唇轻闭,然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次即可。
自我按摩操:
每天晚餐1小时,一套简单的自我按摩操能有效帮你缓解难受。
STEP1:首先坐下,双手握脚板,将双脚收至腹部前方。
STEP2:维持这个姿势慢慢后躺。
STEP3:腹部用力,双手尽可能紧握脚板,背部往前后方向滚动。
倒立放松健胃法:
平躺,从脚底→脚跟→小腿后面→两腿弯→大腿后面→腰部→背部→后颈,依次支撑起身体,保持5秒后,缓慢放下。每日可做2~3个循环。呼吸以自然为主,也可采用腹式呼吸。
气动按摩:
我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法,这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。若使用腹式呼吸,可以凭借吸入的气体鼓起腹部,腹肌的收缩和放松就是一种良好的按摩,可促进胃腹运动,改变消化机能。且腹式呼吸法扩大了血液含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物。
腹式呼吸按摩的方法:
平躺在床上进行,吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气,当腹部无法再吸入空气时屏息3—5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。
手动按摩:
用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80—100下,再倒回到肚脐,再按摩80—100下。可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能,让肠胃受到负载压力,如果长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩,按摩时,既不要空腹也不要胀肚。
(责任编辑:徐晓宇)
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