疲惫就是这样产生的

　　最近，一些专家对产生疲倦的原因进行分析，并提出相应对策、如果您有疲倦症状，不妨对号入座，找找原因。

　　碳水化合物摄入过多

　　5—羟色胺是一种血管紧张素，会令您昏昏欲睡，疲乏无力。食物中碳水化合物能促使大脑合成5-羟色胺，蛋白质则能抑制其生成，因而，您若要保持旺盛精力，则要注意在膳食中少些碳水化合物，多些蛋白质。

　　周末睡懒觉

　　许多年轻人在紧张工作之余，常利用双休日睡懒觉，且振振有词地说这是养精蓄锐。殊不知，这是极不科学的。众所周知，我们的工作与休息时间受体内生物钟的控制、在周末，若你一反常态晚睡迟起，就扰乱了生物钟正常运转，影响体内荷尔蒙正常释放。荷尔蒙是一种让人保持清醒状态的激素，它通常在凌晨4时释放，11时达到高峰：若您在这一时间里睡大觉，荷尔蒙释放量就减少，从而直接影响您的精神状态。

　　间歇性低血压

　　间歇性低血压是诱发疲倦的主要因素。判断自己是否患有间歇性低血压并不困难，只要让测试者躺在一张倾斜70度的床上，呈头高脚低斜坡位。数分钟后，若测试者有血压降低，头晕目眩、恶心等，就表明您患有间歇性低血压。治疗方法相当简单：一是在膳食中增加盐分和水的摄入量;二是在医生指导下，通过药物使肾脏保留更多的钠。

　　脱水

　　当您感觉口干舌燥之时，就意味着您已经有脱水可能。入在脱水后，血容量降低.体力下降，精力不支。保持体内有充足水分是保证精力旺盛的法宝。 药物副作用某些抗组织胺、抗感冒类药物或止咳糖浆等均有产生嗜睡的副作用，使您感到疲困。一般停药后，疲倦就会消失。

　　工作负荷过重

　　工作负荷过重，会使入肌肉紧张，增加体内耗氧量，使人因缺氧而瞌睡、发呆等。此时，最佳疗法是放松全身肌肉，想象一些美丽安宁的背景画面，如青山绿水、蓝天白云等，同时进行深而慢的呼吸，相信当您再睁眼时，必会心旷神怡。 用眼过度如果您久视电脑屏幕。或全神贯注于某一事物过久，您将不可避免地有骨头松散、四肢麻木之感。这时候，请您每隔一小时闭目养神一会儿。

　　工作环境色调阴沉

　　如果您所处的环境色彩黯淡、阴沉，您就易感疲劳与压抑。因而请在您工作学习的环境中，增加些黄色、橙色、红色等色调，有助于消除疲倦。

（实习编辑：叶洁斯）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。