咋让压力“呼叫转移”

　　在电影中经常有这样的场景：几个职场白领每逢星期一就烦闷，需要到咖啡馆喝咖啡提神，而侍者总是这样打招呼：“又犯星期一综合征了?”对多数人来说，“周一综合征”已经不陌生。然而，最新研究发现，星期三才是一周中真正的情绪低落日。

　　新发的周三综合症

　　不少上班族发现，每逢星期三，都需要经过一番挣扎才肯去上班。其实，这种反应很正常。

　　美国一所大学在过去4年中，对240万个网络博客及美国总统奥巴马也在使用的微博客“推特”(Twitter)的公共网页留言进行了深入统计研究。

　　他们最后发现：星期天人们的心情最为舒畅，“博主”们常在这一天书写他们愉快的星期六夜晚。但是到周三，人们常会感到工作压力增大，情绪最为低落。

　　专家说，其实人们很早前就已经注意到了周三职场人士情绪低落、压力感增大的问题，所以部分心理专家称之为“周三综合征”。

　　信息焦虑是症状根源

　　专家接诊的一名患者曾一度怀疑自己得了焦虑症和工作恐惧症。这位患者说，每到周三早上上班，就很紧张，莫名其妙心跳加快，总担心这周的工作完不成，讨厌工作，感觉压力很大、很痛苦。

　　另一家医院的研究也发现，周一和周三医生接诊量多于往常，预约量也高出10%。其中，在周一，心脏病的发病率比平时高20%到30%。但周三就诊人数比其他日子多，尚不清楚其中原因，医生只是说：“这看起来与焦虑和沮丧有关。”

　　相关课题调查显示，周三接受的信息变多，极易造成信息焦虑，进入人们视线和大脑中的信息越多，心理受到的冲击和负累也越多，致使人感到疲惫和焦虑。“周三处在一周工作日的正中间，上一个周末的快乐已经远去，而下一个周末还没有到来，此时人们的情绪会降至一周的最低点。”专家认为，令人高度紧张的是被他人指使的感觉，“长期有这种感觉会让人生病，没有什么比能自由支配时间更幸福了。”

　　周三最适合开会

　　不过，研究也发现，星期三人的思维最具创造性。而且，在处理了两天内部事务之后，在星期三，人们或许更希望和外界做一种交流以达到平衡。有鉴于此，心理学家建议这一天可安排会议。

　　专家说，有个有趣的研究发现，一周的前半部分，人的精力旺盛，态度和行为比较激进;一周的后半部分，人的精力逐渐下降，却也更易通融。这个研究给人们带来一点实际的指引，“比如，星期四去找老板商谈加薪吧，那时候他还好说话。不过别忘了，你的老板或许也发现了此规律，正磨刀霍霍，准备星期五裁人呢。”

　　黑色星期三咋让压力“呼叫转移”

　　专家给出了化解压力的四个招数：

　　1、抽出一点点时间满足自己的爱好。如一顿美餐、花鸟虫鱼、棋牌娱乐等，会让你更易找回对工作的热情。

　　2、写下让你感到骄傲的努力。这里指你已经付出百分之百的努力做的事，不论成败。

　　3、给自己做个荣誉墙。把所有能够展现自我价值的“奖状”都贴在上面：比如获得的奖品、工作得意之作、被老板称赞的一封Email、生日时同事送你的干花等等。经过时看一眼，你就能吸收它带给你的正面能量。

　　4、专注于如何解决问题。在电话或计算机旁贴一个禁止标志，提醒自己不要陷入负面的思考中。

　　缓解压力最常见的方法就是放松。中国老话说“一张一弛是文武之道”，西方谚语讲“会休息的人才会工作”，其实都是一个道理，一个人只要有两三种确实可以使自己身心得到放松的爱好，一般工作带来的紧张也就没那么可怕了。　可悲的是，我们的学校从小只教如何努力，不教如何放松和休闲。如残忍的“头悬梁，锥刺股”……，这样训练出来的人，不会照顾自己与生俱来的兴趣和爱好，连基本的生理需要都极力压抑、甚至破坏，怎么能不弄出毛病?

　　学会休息特别重要。积极的休息不是简单地躺着睡大觉，也不是为放松精神而继续透支体力，而是在活动中使身心都得到放松。

　　除了积极休息，得到放松，在工作中还要学会如何“不反应”，即不让压力压到自己身上。说的俗一点儿就是“不管闲”。记得一本讲前清官场的书里说过，人大致分两种：一种人善做事，办事认真，但相对不善于应付变化或模棱两可的情况;另一种人善于联络人，专门擅长随机而变。前者往往是很好的技术人员，但提拔为领导，要协调组织不同人和事时，原来的劲儿就使不出来了，弄不好还越使劲儿越坏事，费力不讨好。后者是团队里较好的润滑剂，但是要是没有了主心骨儿和原则纪律，好的成了混事的油条，坏的就成了害群之马。

　　所以，要缓解压力，就要学会依据自己的个性扬长避短。善调和者别选攻坚，拙于人际协调的，不要被表面的职位升迁迷了眼。同样的任务，挑能发挥自己长处的道儿走;对本来不擅长的，可以“不反应”。一个良好的团队的相互支持这时就体现出来了，互补的作用可以让1+1>2。即便没有良好的团队支持，该不反应时也只能不反应。发现自己的局限性，接纳自己的局限性，总比一味强求来得好。

（实习编辑：叶洁斯）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。