专家详解养生保健的5个误区

　　兔年春晚首个相声《专家指导》讽刺了时下的养生乱象。我们日常信奉的“养生窍门”是否真能带来健康？近日，专家为我们详解5个常见的养生误区。

　　●误区一：暴走万步可健身

　　不少老年人认为，暴走万步可健身。他们每天散步时佩戴计步器，不走万步不罢休。

　　专家表示，健康生活提倡运动，但运动与每个人的体质、性格、年龄和习惯有关，绝非千篇一律。门诊中常会接诊因暴走导致肌肉、关节损伤的患者。

　　专家建议，40岁以上的人应做有氧运动，如慢跑、体操、打太极拳等；每次运动半小时，以不超过身体负荷为宜。对于那些天生不爱运动的人，专家表示“不必强求”，“国学大师季羡林从不刻意锻炼，保持健康的生活方式和良好的心态也能长寿”。

　　●误区二：放风筝、打羽毛球等治颈椎病

　　“常有患者说，因为患了颈椎病，所以经常打羽毛球、放风筝。”专家说，“其实，颈椎病就是关节组织增生，强行使已经固定的关节回位会造成损伤。颈椎护理应注意保持自然状态，运动时要尽量轻柔、舒缓。”

　　●误区三：高枕无忧

　　睡觉时枕头要枕多高？专家表示，一般情况下，枕头高度应为肩宽的1/4；随着年龄增长，可逐渐增加枕头高度，以自我舒适为宜。

　　●误区四：睡硬板床治腰疼

　　认为“睡硬板床可治腰疼”，其实是将腰部肌肉疼和骨痛混为一谈。

　　专家解释，除骨骼外，人体支撑功能还要靠肌肉来完成。人们感觉到的疼痛多来自肌肉。白天人体站立时，肌肉负荷身体重量；夜晚睡觉时，肌肉可得到休息。如果夜晚仍睡硬板床，会使肌肉得不到放松。腰疼患者可睡底面平整、表面柔软的床，使腰腹肌肉贴在床表面自然松弛。

　　●误区五：“整脊疗法”可使关节回位

　　有些水疗会所推荐客人尝试“整脊疗法”，声称可使错位关节回位。

　　专家表示，按摩时应尽量按压肌肉而少动关节。颈、腰等关节是人体要害，应尽量保持稳定，过多调整反而易导致错位。

（实习编辑：黄振）

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