睡眠质量不高警惕不良睡眠症状

　　深更半夜，一两声狗吠就能把你吵醒；明明昨晚熬夜加班，清晨照样6点醒来；感觉自己睡得很多，但睡醒后还是那么累……世界卫生组织最新数据显示，世界上近1/3的人存在睡眠问题，而美国“关心”网医学专家近日总结，睡不好一共有十大表现，最关键的是学会如何科学应对。

　　半夜易醒

　　大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出，一旦意识到该问题，要及时采取预防措施，以免形成习惯。

　　具体建议如下——

　　醒来后保持房间黑暗，如果上厕所，不要开灯，最好带个手电筒；

　　别开电视或电脑，哪怕几分钟，屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟，激发中枢神经系统活性，让人更难入睡；

　　做些简单的放松练习，先让肌肉尽可能绷紧，然后彻底放松。

　　磨牙症

　　如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜间磨牙的习惯。

　　睡前饮酒、平时爱嚼口香糖，都会诱发磨牙症。

　　除了改变这些生活习惯外，最好去看看牙医，让他检查你的牙齿是否受到损伤。

　　日夜节律紊乱症

　　光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。

　　自我调节方法是——

　　设定严格上床和起床时间，包括周末；

　　通过强光和锻炼改善生物钟节律；

　　每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡。

　　夜尿症

　　据美国国家睡眠基金会调查，65%的老人因夜尿多而睡不好。

　　有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤；

　　女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎。平时多做提肛、会阴收缩运动，锻炼膀胱肌肉。

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