睡眠质量不高警惕不良睡眠症状

　　打鼾

　　打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现。

　　专家指出，多数人体重减掉9斤就能根除打鼾。

　　此外，侧身睡觉、戒酒、不吃安眠药都能改善打鼾症状。

　　睡眠呼吸暂停综合征

　　表现为鼾声如雷、没有节奏感，且呼吸时而出现间歇。

　　这种病需要耳鼻喉科医生来评估，弄清楚什么原因阻碍了呼吸，还要经过睡眠测试测定血液中氧含量。

　　治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等。

　　上气道阻力综合征

　　脸型长、下巴小、脖子细的人最容易得这种病。

　　表现为呼吸困难，平躺着总处于半睡半醒状态。

　　多数人可通过鼻扩张器和呼吸辅助贴缓解症状，用点生理盐水鼻喷剂也可通畅鼻腔，但严重者必须咨询医生。

　　不宁腿综合征

　　夜里睡觉时，总觉得小腿痛、麻、痒，让人忍不住摆动双腿才能缓解。

　　很多有糖尿病、关节炎、贫血症、B族维生素缺乏症、甲状腺疾病或肾脏问题的人，以及服用抗抑郁、抗组胺药物的人容易有这种情况。

　　专家指出，目前还没有治疗的专门药物，普拉克索、罗匹尼罗等药可缓解症状，但必须经过医生同意再服用。

　　周期性肢体运动障碍

　　虽然下肢没有不适感，却突然在夜间发生乱踢和抽搐的情况。

　　和不宁腿综合征一样，有糖尿病、甲状腺功能紊乱、贫血症的人容易患这种病，可通过一些抑制肌肉收缩和安眠的药物来治疗。

　　失眠

　　分为生理原因和心理原因两种。

　　最关键的解决办法是讲究“睡眠卫生”，比如睡前避免进食和长时间使用电脑、洗个热水澡、读些温馨的文章等。夜晚，哪怕最小的光，比如电视机开关上的小红灯都可能造成失眠，所以睡前最好检查一下，阻挡所有的光线。

（实习编辑：黄振）

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