4、塑造纤细有致的腰间曲线!
腰部尽量保持不动,只转动上半身,然后静止5秒钟左右。左右各做5回,注意力要放在腰部。
两手放在身后坐好,抬高双脚只将脚尖露出水面,静止5秒。然后将膝盖贴近小腹,再静止5秒。各做5回。
用43℃左右的热水冲洗一到两分钟,再用22℃左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。
5、消除腰部疼痛!
长期从事办公室工作或长时间站立,还有由寒症引起的腰痛,大多是由肌肉疲劳或血液运行不良引起的,推荐在39℃-40℃的温水中做20到30分钟的半身浴,再配合一些简单的运动。
双手抓住浴盆边慢慢扭腰,只转动上半身。反方向也一样。左右各做3到5回。
两手分别放在浴盆边上,慢慢伸腰。在不感觉疼的情况下,做3到5回。
放平膝盖,两手支撑上半身,将双腿尽量 伸展。注意也要将腰部肌肉伸展。做3到5回。
(实习编辑:黄振)
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