维生素B,许多人都很熟悉,可要提到维生素B2,很多人就疑惑了:都是维生素B,为啥还要单独拎出来说?
其实原因有2个。
一,据调查,有超过90%的中国人维生素B2摄入量不足,引起相应的疾病;
二,相对于B族维生素而言,单独服用维生素B2的针对性更强,也不会引起B1、B6、B12等其他B族维生素超标。
在补充维生素的这件事上,公众只有做对了,才能达到相应的效果。
01 维生素B2,人体的必需维生素,却不能自己合成
维生素B2又被称为核黄素,是人体所必须的一种基础性营养物质,它是水溶性的维生素,能构成很多辅酶,对碳水化合物、脂类以及氨基酸的代谢有很大的帮助作用。
但如此重要的营养素,我们人体却无法自行合成维生素B2,只能通过外部摄入来补充。维生素B2主要存在于谷物的皮壳之中,由于现代精细化的主粮饮食特点,使得维生素B2的缺乏很常见。
02 补充维生素B2,可治疗这些疾病
这里就有读者想问了:90%的人都缺乏,那我怎么知道自己该不该补充?
在临床上,维生素B2可用于治疗一些缺乏症,总结如下,大家可以自行对照对照:
舌炎:颜色紫红、舌乳头肥大以及舌裂的患者,服用维生素B2可以改善并且治愈症状;
口角炎:如果出现口角湿白和溃疡,可能提示维生素B2缺乏,补充之后可使症状消失;
溢脂性皮炎:鼻唇沟、下颌、眉间、面颊等皮脂腺分泌旺盛的部位,会有皮脂增多以及脂状黄色鳞片脱落增多的情况,服用维生素B2,则能缓解;
眼部症状:可以改善视力下降、视力疲劳、流泪、畏光、角膜充血等症状;
贫血:维生素B2缺乏,会干扰铁在体内的正常吸收和贮存,严重的会导致缺铁性贫血,而补充维生素B2,则能避免症状的发生;
改善心血管疾病:研究显示,维生素B2参与机体能量代谢,能够有效改善心脏血液供应的局面,维生素B2还能抑制血小板凝聚、改善心肌缺血和缩小心肌梗死范围,改善心肌功能;
偏头痛:临床研究发现,补充维生素B2能够预防和缓解偏头痛患者的症状,患者需要连续补充三个月以上,才能达到相应的治疗效果;
改善妇科疾病:女性缺乏维生素B2,会导致阴道炎、阴唇炎、干涩,进一步会引起性冷淡和性疼痛等。补充维生素B2,则能使得一系列症状缓解。
03 长期服用维生素B2,可以吗?
有人害怕,长期服用维生素B2会产生一系列副作用,这种担心其实是多余的。
维生素B2的摄入,只要不过超过规定的剂量,长期服用的问题不大。根据我国的膳食指南,成年人每天需要补充的维生素B2为1.2毫克,而大多数人的实际摄入量远远不足。
全谷物(带皮壳的粮食)、动物肝脏的维生素B2的含量相对较高。此外,奶制品、鱼类和蛋黄中也含有一定的维生素B2。蔬菜水果当中,胡萝卜、菠菜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄以及橘子和柑橙中,都含有维生素B2。
04 延伸:服用维生素B2的注意事项
需要注意,维生素B2摄入过量后并不会在人体内储存,而是经过代谢从尿液中排出去,所以要保证维生素B2在体内的含量,定期补充对身体不会带来影响,每天按规定服用都没事。
维生素B2怕光,见光后药性会发生改变,从而会逐渐失去疗效,所以开瓶后的维生素最好尽快吃完,否则时间过长,药效就降低了。
如今的维生素,无论是几块钱一百片的药品装,还是几十块的保健品维生素,在效果的本质上没有区别,只不过后者添加了一些辅佐成分,价格较高,真实药物含量可能还要小于便宜的药品。
最重要的是,无论是你选择药品还是保健品,都一定要按照说明书服用。
参考资料
[1]视力易疲劳?可能缺乏维生素B2,医学论坛网,2019.1.16
[2]口角溃疡可适量补充维生素B2,广州日报,2018.11.13
[3]维生素B2横扫这些疾病,杏坛医学网,2018-03-31
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蘑菇是其他的所有新鲜蔬菜和水果中唯一含有维生素D的。维生素D能够有效调节并促进钙的吸收,有利于儿童的骨骼发育,身体的健康成长。
擅长领域:中西医结合诊治短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血、蛛网膜下腔出血、颅内动脉瘤、颅内血管畸形、颅内静脉窦血栓形成、三叉神经痛、特发性面神经麻痹、偏侧面肌痉挛、急慢性格林巴利综合征、各种神经痛、急性脊髓炎、脊髓压迫症、脊髓空洞症、脊髓亚急性联合变性、中枢神经系统各类感染性疾病、视神经脊髓炎、多发性硬化、帕金森病、肝豆状核变性、特发性震颤、肌张力障碍、运动神经元病、多系统萎缩、癫痫、癫痫持续状态、偏头痛、紧张性头痛、阿尔茨海默病、血管性痴呆、脑性瘫痪、缺血缺氧性脑病、脱髓鞘脑病、皮层下动脉硬化性脑病、遗传性共济失调、重症肌无力、周期性麻痹、进行性肌营养不良、炎性肌病、睡眠障碍、眩晕症、神经症、自主神经功能不全、雷诺病、全身性疾病所致神经系统病变、中毒和药物不良反应所致神经系统疾病等。
擅长领域:主任中医师、教授, 国家首批全国优秀中医临床人才,江西省名中医, 南昌大学第二附属医院硕士研究生导师,教授、主任医师,江西省中医学会委员,江西省中医药学会老年病学专委会副主委,江西省中西医结合内分泌专业委员会常委。从事中医老年病学及内分泌学临床研究30多年,具有很深的理论造诣和丰富的临床经验,长期担任其学科带头人, 擅长:老年病科各种疑难顽症的治疗:代谢综合征、糖尿病、三高症、心脑血管病、慢性肾病、尿毒症、中风后偏瘫、难治性失眠、顽固性头痛、偏头痛、痛风、风湿、类风湿性关节炎、骨性关节炎、老慢支、哮喘、乳腺增生、前列腺增生以及痤疮、荨麻疹、过敏性鼻炎、女性内分泌失调、养生调理。特别是对糖尿病并发的心脑肾血管疾病疗效显著。 主持和承担省级科研课题三项,一项获省科技进步三等奖奖。在省级、国家级核心期刊发表专业学术论文30多篇,主编和参与编写中医学专著六部,并在国内外公开发行。
擅长领域:用中西医结合诊治短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血、蛛网膜下腔出血、颅内动脉瘤、颅内血管畸形、颅内静脉窦血栓形成、三叉神经痛、特发性面神经麻痹、偏侧面肌痉挛、急慢性格林巴利综合征、各种神经痛、急性脊髓炎、脊髓压迫症、脊髓空洞症、脊髓亚急性联合变性、中枢神经系统各类感染性疾病、视神经脊髓炎、多发性硬化、帕金森病、肝豆状核变性、特发性震颤、肌张力障碍、运动神经元病、多系统萎缩、癫痫、癫痫持续状态、偏头痛、紧张性头痛、阿尔茨海默病、血管性痴呆、脑性瘫痪、缺血缺氧性脑病、脱髓鞘脑病、皮层下动脉硬化性脑病、遗传性共济失调、重症肌无力、周期性麻痹、进行性肌营养不良、炎性肌病、睡眠障碍、眩晕症、神经症、自主神经功能不全、雷诺病、全身性疾病所致神经系统病变、中毒和药物不良反应所致神经系统疾病等。对神经科疑难杂症以及急危重症的抢救丰富经验。