前几日，同事们在一起回味了一年前大家一起拍的相片，结果寡人发现了一个悲剧的事实就是：寡人变肥了！虽然寡人是一个不爱打扮的孤凉，但是好歹是个孤凉，女孩子对于身材的要求是永无止境的。鉴于目前天天坐格子间，严重缺乏锻炼的现状，寡人决定加强运动，努力减肥！
第九十一期 女生经期能不能运动？
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本期话题：女生经期能不能运动？（精装版健康纠结）
本期出场人物：林小霖
| 寡人的健康纠结 |
说起来，寡人算是一个合格的白羊座孤凉，想到啥做啥绝不拖泥带水含含糊糊，想到要加强运动，寡人就决定立即实施，将肥肉扼杀在跑步机上。但不巧的是，最近寡人的大姨妈来向寡人表示了亲切友好的慰问，导致寡人这几日身体感觉不甚和谐。听说此事的林小霖过来对寡人说：“既然姨妈来看望，你就老实歇着吧，这段时间不要运动。”林小霖童鞋的一贯看法是：每个月总有那么几天，女人可以没理由地娇气，可以不做家务不打扫卫生，至于运动这种高强度的活，最好也是能免则免。但是这样真的是对的吗？
| 经期运动有什么好处？ |
我们从很早就被灌输经期时不应吃冰冷食品，不应做剧烈的运动等理论。其实，经期适量的运动不但是可行的，而且是很有必要的，尤其对那些已经具有一定的运动习惯的乡亲。运动医学专家的观点是：凡是身体健康、月经正常的女性，经期适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，对缓解痛经也有一定的作用。
| 经期可运动，不可剧烈运动 |
实际上，我们常常接收的“经期不要运动”的说法是一种不幸被片面了的说法，经期适量运动是有好处的，但是不可剧烈运动，因为剧烈运动会给在经期本就虚弱的身体增加负担，还有导致妇科疾病的可能，这些妇科疾病可能包括了卵巢破裂、子宫下垂、外阴创伤和月经异常等等。虽说大家都说“女人这种每个月不断地流七天血还不死的物种才是这个星球上最可怕的生物”，但是经期女性各方面都很虚弱也是事实，因此，避开剧烈运动，学会自我保养仍是女孩纸们需要钻研的课题呀。
| 所谓适量运动究竟如何适量？ |
所谓“适量运动”，应该是乡亲们按照自己身体的实际状况，并按照经期身体受到荷尔蒙影响后生理和情绪上的实际情况，选择持续时间不长、强度不大、不用花太大力气和精力去做的运动。运动状态也是具有周期性的，根据生理周期变化安排运动，可以更好地达到运动效果。我们可以将女性的生理周期分为三个阶段，不同的阶段根据个人兴趣爱好和身体素质选择合适的运动，才既不会伤害身体又达到保健强身增加免疫力的作用。
第一阶段（月经开始1～10天）：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。月经后期可以看情况安排慢走，慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。
第二阶段（月经开始11～19天）：如果月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4～5天，身体里的碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成浮肿。这个时候可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可以平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。
第三阶段（月经开始20～28天）：运动能力在这个阶段会因为孕酮激素分泌的影响而逐渐下降，精神会稍有烦躁，在第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，适当的休息，迎接下一次月经的来临。
| 寡人纠结的结果： |
经期并非不能运动，只是不能剧烈运动，而应该适量运动。而运动的“适量”度也应当结合个人的实际身体状况和遵循生理周期的特点进行安排，在不同的周期选择不同的运动，才能达到运动养生、提升免疫力防止病痛的目的。
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（责任编辑：徐晓宇）
