经常在半夜三四点醒来，是癌症先兆吗？做好3点或可睡到更香

年纪越大，刘伯发现睡觉越睡越不安稳了。年轻的时候，一觉睡到天亮。到了中老年，不是睡不着，就是半夜容易醒。

网上说，半夜老醒是肝癌的先兆。刘伯越发担心，这样下去，自己越来越不健康了？

一、半夜老醒是癌先兆吗？

网络上不少关于“癌症先兆”，其中就有提到老是夜里醒来，尤其是1—3点醒，是肝癌先兆。

对此，中山大学孙逸仙纪念医院陈亚进教授表示，这种说法缺乏科学依据。夜里老是醒来的说法，可能参考于中医的经络理论，认为1—3点是“胆经”修复时间。可是影响睡眠的因素有很多，并不代表就与肝癌有关。

另外，一些关于“5年不发烧，是肝癌”的说法也是没有科学依据。肝癌患者大多免疫系统不达标，而5年不发烧，说明这个人免疫能力还是很强的，这本身就自身矛盾。

二、那为什么会在半夜三、四点醒来？

睡眠是人体修复的关键时刻，但部分人经常在凌晨突然醒来，之后再难以入睡，严重影响第二天的精神状态。半夜醒来，是有哪些原因造成呢？

·压力

压力与精神健康息息相关，现代人生活压力大，易产生紧张、压抑等情绪，使人体神经长期处于一个紧绷的状态，从而造成神经衰弱，出现凌晨失眠现象。

·心血管疾病

一般患有心脏、动脉硬化等心脑血管疾病的人群，容易因大脑供血不足，引起人体做出反应，导致睡眠过程中，“被动“醒来。

·打鼾

打鼾也叫呼吸暂停综合征，有部分人，呼吸道易闭塞，导致呼吸暂时暂停，引起大脑缺氧。当大脑无法获得足够氧分，就会对身体做出刺激，使人惊醒。

·睡前进食

睡前饮用咖啡、浓茶等饮料，或者是吃得过饱，会让大脑产生兴奋感，不仅让人难以入睡，还可能会在半夜突然醒来。

三、睡不好，危害重重

据西城区平安医院肖存利院长介绍，成年人中，有15%—35%的成年人存在睡眠障碍，有57%的60岁以上老人会出现睡眠障碍。常年的睡眠异常，很可能会导致种种疾病的发生。

1.老年痴呆症

通过PET扫描发现，每晚睡眠状况不好的人大脑中的β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物是老年痴呆的明确标志。缺乏睡眠，抑制大脑清除该物质，增加老年痴呆风险。

2.肥胖

每晚只睡4小时的人，血液中含有的脂肪酸比正常睡眠的人高出15%—30%，这种脂肪酸会影响人体新陈代谢速度，从而引发肥胖。

3.糖尿病

脂肪酸还与胰岛素水平有关。血液中的脂肪酸在夜间升高的同时，胰岛素抵抗水平也会在增加，看似血糖没变化，但控制血糖的胰岛素含量却降低20%，导致糖尿病风险提高4—5倍。

4自杀

睡眠不足与自杀率上升也存在关联。研究发现，存在持续性的睡眠障碍者，自杀的可能性会高出1.4倍。

5.前列腺癌

入睡困难的男性患前列腺癌的可能是其他人的6倍。研究者分析，这可能与褪黑素有关。褪黑素能抑制肿瘤生长，而接触过多人造光线，会抵消褪黑素的作用。

四、想睡得更香，别做3件事

睡觉前，也是有讲究的。想要入睡更沉，睡前记得这三个“别”。

1.玩手机别超45分钟

东南大学附属中大医院心理精神科袁勇贵主任曾指出，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，直接的影响便是让人始终处于浅睡眠。

建议夜晚使用手机是，尽量调低亮度，时间控制在45分钟左右。

2.别剧烈运动

南京脑科医院心理医学科欧红霞主任表示，人在大量运动后，大脑皮层非常兴奋。睡前过于兴奋，会导致短时间入睡困难。

建议，入睡前2小时，最好不要进行剧烈锻炼。最佳的运动时间，在早上9-10点，下午4-5点。如条件限制，尽量在睡前两小时前进行。

3.别带“气”入睡

《神经科学杂志》的研究表明，带着情绪入睡，会加重负面情绪。因为睡眠会加强你的记忆，这会使得我们个那个价清醒地认识到情绪的爆发，会让“火气”难以下降。

凌晨老醒可能与压力、心血管疾病、打鼾、睡前进食等有关，睡不好会增加某些疾病的患病风险。如果无法调整睡眠问题，及时寻求专业医生的帮助。

参考资料：

[1] 《超过一半老人都睡不好觉》.健康时报.2016-03-18

[2] 《睡眠异常与六种疾病相关》.健康时报.2020-08-20

[3] 《生气后千万不能做这8件事，各个都是要命的！》.健康时报.2017-11-16

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