首页 > 保健 > 养生 > 养生方法 > 运动养生 > 正文
综合
问医生

走路就是“长寿药”,最正确的走路方法,尤其是第4点

2020-05-03 01:43:1339健康网爱丽丝
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:世界卫生组织曾提出过“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”的健康箴言。在日常生活中,人们也常常把“饭后百步走,活到九十九”挂在嘴边,甚至在微信推出微信运动这个功能的时候,不少人为了拼排行,日走万步甚至几万步!追求没有最高,只有更高的境界。

世界卫生组织曾提出“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”的健康箴言。

在日常生活中,人们也常常把“饭后百步走,活到九十九”挂在嘴边,甚至在微信推出微信运动这个功能的时候,不少人为了拼排行,日走万步甚至几万步!追求没有最高,只有更高的境界。

几乎所有人都默认走路对身体有利无弊,每天乐此不疲,然而事实真的是这样吗?

不可否认,步行对人的健康确实有不少好处,比如:

增强大脑功能,研究发现,步行是防止大脑萎缩,预防老年痴呆的有效途径之一;

促进减肥,保持良好的体型;

有助于改善心血管系统,促进新陈代谢,减少高血压、心脏病、糖尿病及中风的发生

增强肌肉力量,强身健体;

有助于延长寿命,研究显示,每天步行超过30分钟的人长寿率比不运动的人高出4倍

你的身体每天能承受多少步?

虽然步行好处多,但也不代表步行越多就越有利于健康。据美国专家调查显示,约1.7万名女性被跟踪调查长达4年多发现,坚持每天步行4400步的女性往往比步行2700步的人要长寿,且在4年内去世的人几率少了41%。

但要注意的是,步行不能超过7500步,否则有可能会出问题。

60来岁的朱大伯,平时身体一向很好,没有出现过任何大毛病。但就在半个月前,朱大伯在每晚夜里经常出现小腿肌肉疼痛感强烈的情况,关键这疼痛还是反反复复的。于是到医院就诊,经过医生一番询问后,发现朱大伯腿部疼痛是步行万步所致的。

朱大伯最近每日运动步数高达20000以上,在运动前没有做好热身准备,也因为这样引起小腿疼痛。据医生诊断,朱大伯这是肌肉痉挛。

到底怎么走才最健康?

显然,步行也不能随意乱来的。虽然步行是一件很简单的运动,但大家也不能想走多少就走多少,也不要一味相信日行万步就有益于健康。步行健康,需要注意以下5点:

1.控制步数

据《中国居民膳食指南》提供的数据表示,成年人每天最健康的步数是6000步!对于成年人来说,步行最基本的运动量是每天4000步,而想更有利于健康,那么步数就要提升至7000步,而老年人的运动量每天在3000~5000步即可。因此,大家平时不要盲目跟风步行上万步了,否则适得其反。

2.控制有效步数

一般每天中等程度有氧运动为30分钟,而高强度有氧运动则需坚持每天运动15分钟,最好保持每周五次的频率。对于步行来说,有效的步行一定是一次走30分钟一般老年人30分钟3000步左右,而对于年轻人来说可以步行更快一些。

3. 注意步行强度

平时大家可以跟着自身感觉走,找到适合自身的运动强度,比如快走30分钟就要适度,心悸气短、微微出汗即可。

4.做好步行姿势并热身

步行时挺胸抬头,双臂前后自然摆动,保持脊柱中立位,步幅不要过大,步速比正常行走稍快心情舒畅。在步行前最好是要做好热身,主要是为了避免在运动过程中产生伤害,例如快走前先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大而造成拉伤。

5.步行的环境要好。步行的环境最好是熟悉的路况、且光线一定要好。如果环境不熟、路况差、光线不好,步行时就容易受伤,尤其是踝关节扭伤。

总而言之,掌握以上五点,步行才能让自己变得更加健康。最关键的是,步行是一种简单、且风险很低的运动,也不会受年龄、时间或者场地等限制。因此,在身体条件允许的情况下,可随时步行。

参考资料

[1]《日走万步伤关节?心血管专家胡大一:我不同意!他走了17年,还走掉三高脂肪肝! 》.健康时报.2017-08-02

[2]《每天步行好处多》.潍坊日报.2016-09-02

[3]《每天到底走多少步能延年益寿? 专家给出这样的答案》.中国新闻网.2019-05-30

[4]《微信运动每天2万步,杭州大伯却进了医院,因为他忘了重要一步!》.杭州网.2020-01-19

未经作者允许授权,禁止转载

请输入图片地址

扫描以上二维码,关注【39健康网】公众号,回复您遇到的健康问题,即有专家为您免费解答。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
  • 教你刷牙的正确打开方式!

    刷牙是我们每日必做的小事,但讲究起来,刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准,认为饭前饭后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一种做法才...

    详情...
  • 头发没干透就睡觉 五大后果

    从小到大都听老一辈说,头发不干就睡觉会“惹头风”。其实,除了听不见摸不着的恐怖“头风”,湿发睡觉还会惹来五大严重后果...

    详情...
  • 你命长不长 看看耳朵就知道

    在民间,尤其三姑六婆嘴中,这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学,也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
饮食 减肥 药品 育儿 问答 一周健康热点 保健热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈