你有没有经历过这样的绝望
使出浑身解数
但还是颗粒无收
明明憋尿能行千万里
但一遇拉稀就寸步难行
更难顶的是
拉稀总发生在半路，令人无法招架
而便秘也只有蹲坑几分钟后才让人后知后觉
首先，大肠大致分为几个部分
其次，不管我们吃什么喝什么
其实都是制作便便的原始材料
它们经过胃的消化
来到小肠被吸收成渣渣后
继续前往结肠
结肠把渣渣剩余的营养吸收后
再把它们捏成条形便便
配送到直肠
短期内，直肠可以承载一定量的便便
但屎量累积到超过“屎位线”
直肠君就会向大脑申请排泄许可
就这样，便便们就自由了
不然遇上某些因素
就可能出现开头的2种情况
摄入过多促排便食物
一般来说
富含膳食纤维、果糖、低聚糖的食物
都可促进肠胃蠕动，帮助排便
但若一次性摄入过多
就可能导致腹泻
比如火龙果富含的低聚糖
被分解后可形成更多纤维素
促使肠道蠕动，加速排便
蓝莓、西梅也是排泄能手
别贪嘴一下吃太多~
乳糖不耐受
肠道缺乏了乳糖酶
乳糖在肠道就无法被分解
高浓度的乳糖会让肠道PH值下降
导致肠道菌群紊乱、拒绝吸收水分
便便就 “连汤带水“输出了
肠道感染
病毒、细菌、真菌、寄生虫等
都可能使肠道感染
其中，最常见的是
诺如病毒
其具有高度传染性和快速传播能力
一旦发生感染基本是聚集性的
从几十到上百人不等
历年也霸榜了不少热搜
可以说“贪吃不忌口”
男女老少都是它的菜
诺如病毒。
便便最怕不良饮食结构
食物转化成便便过程中
营养和水分不断被吸收
如果喝水不够导致便便太干
它就容易“卡死”在肠道里
同时，低膳食纤维、
高糖、高蛋白的饮食结构
也容易搅乱肠道菌群的平衡
继而引发慢性炎症
中国营养协会表示
一个人每天膳食纤维摄入量
应该在25-30克
可多吃青瓜、油叶菜
进食量过少
常见于减肥不当者
和牙口不好的老人
因为吃得少，便便产生就少
便便囤积量还没达到“屎位线”时
直肠就不会向大脑申请排泄
排泄是需要经过大脑许可的
如果排泄过程中养成玩手机的习惯
就没办法集中拉屎
长此以往形成“拉不出”的条件反射
久坐不动不只是让你长胖
身体所有肌肉都会变弱
包括直肠和肛门
没有了力量，别说撸铁不举
恐怕连拉屎也变得困难
（孕激素的增加，也会让孕妇的结肠运输力减弱）
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