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中老年人补充叶酸有4大益处,如何正确补充?分享3点建议

2022-07-21 00:50:0539健康网
核心提示:王阿姨,52岁了,自从2年前退休之后,和老伴两个人就过起了优哉游哉的老年生活,十分安逸,偶尔还会去附近城市旅游,惹得不少人羡慕。可这种安逸的生活,在小孙女出生的那一刻被“打破”了,儿子儿媳因为工作忙碌,顾不过来,便想找王阿姨帮忙带孩子。虽然内心不太情愿,但是毕竟是自己的孙女......

王阿姨,52岁了,自从2年前退休之后,和老伴两个人就过起了优哉游哉的老年生活,十分安逸,偶尔还会去附近城市旅游,惹得不少人羡慕。

可这种安逸的生活,在小孙女出生的那一刻被“打破”了:儿子儿媳因为工作忙碌,顾不过来,便想找王阿姨帮忙带孩子。

虽然内心不太情愿,但是毕竟是自己的孙女,也不想让儿子太为难,最后王阿姨还是答应了。

可仅仅过了3个月,王阿姨就感觉浑身疲惫,偶尔还有头晕的情况。因为带小孙女,导致她吃不好也睡不好,整个人都憔悴了不少。

一天,好不容易将小孙女哄睡了,王阿姨刚想起身去洗澡,结果直接晕倒了。女儿发现后紧急送医,经检查,王阿姨被诊断为贫血

医生给王阿姨开了叶酸和维生素B12回去吃,叫她坚持吃一段时间,平时也要注意劳逸结合,不要太操劳了。而因为晕倒的事情,儿子也意识到母亲的身体扛不住这么造,便请了个月嫂来照顾孩子。

而王阿姨坚持服用了2个月后,整个人的状态明显恢复了,不但睡眠改善了,之前的身上不适都消失了

一般提到叶酸,都会联想到孕妇,毕竟每一个女性在怀孕的过程中,都离不开叶酸。但实际上,也有不少医生推荐中老年人多补充叶酸,这是为什么呢?

一、为何中老年人也要补充叶酸?

《美国医学会杂志》曾刊登一项研究显示:大脑在人体出生后的3个月就一直处于快速生长的阶段,尤其是到了25岁会达到最高峰。之后脑神经细胞数量便会逐年下降,尤其是30岁之后,下降十分明显,而到了65岁之后,发生老年痴呆的风险便会大大提升

而近期,有研究发现,老年人血液叶酸水平低,或会增加痴呆或死亡风险

该研究分析了27000万名年龄为60—75岁的中老年人群的医疗记录,发现有12.6%的人存在叶酸缺乏的情况,而缺乏叶酸的人比叶酸水平正常的人,发生痴呆的风险要高68%,死于任何原因的可能性要高出近3倍。

所以,南昌大学第二附属医院心血管病防治中心主任程晓曙提醒:中老年人要及时补充叶酸,补充叶酸可以有效降低同型半胱氨酸水平,以及预防老年痴呆、脑卒中。

同时,老年人适当补充叶酸,还有助于改善更年期症状,预防贫血和妇科恶性肿瘤等

二、小小一片叶酸,却有大作用

叶酸虽然只有小小一片,但是它的作用可不小。它究竟是“何方神圣”呢?

简单来说,它也是维生素的一种,叫维生素B9,是人体内细胞生长和分裂、繁殖期,以及女性孕期胚胎神经管发育的不可少的一大物质。

而随着现代科学研究的发展和医疗水平的进步,叶酸也被发现了不少新的临床作用。

1、降低心脑血管疾病风险

我国居民在饮食方面明显缺乏绿叶菜摄入,所以叶酸普遍摄入不足,而叶酸摄入不足,可明显提升HCY水平,进一步诱发心脑血管疾病,尤其是脑卒中。

2、治疗老年贫血

随着年龄增长,人的造血系统也会出现不同程度的退化,所以更容易出现老年性贫血,而如果缺乏叶酸,发病风险更大。

因此想要治疗贫血,补充足够的叶酸是十分有必要的,它是机体造血的原材料之一。

3、治疗口腔溃疡

叶酸可加快上皮细胞的生长和粘膜组织修复的速度,对于口腔溃疡治疗有一定效果。出现口腔溃疡的患者,可在医师指导下服用叶酸。

4、提高精子质量

男性朋友体内如果缺乏叶酸,可影响到精液的浓度,减弱精子的活动能力,增大女性怀孕的难度。所以,有生育计划的男性也可注意适当补充叶酸,提升精子质量。

三、叶酸如何正确补充?方法分享给你

叶酸虽好,但如何补充是一门大学问,补充叶酸前,这几点一定要了解清楚。

1、量要补够

  • 孕妇:正常情况下,从备孕或孕前至少3个月,就要开始着手准备叶酸的补充了,一般来说一天吃400-800mcg就可以了,直到妊娠期满三个月。

  • 中老年人:由于天然叶酸易受阳光、加热等因素的影响而发生氧化,极不稳定,所以特殊人群也要注意补充叶酸补充剂。尤其是中老年人,是叶酸缺乏的高危人群,建议每天摄入5-15mg叶酸

2、日常食补

食补也是补充叶酸的一种有效途径,尤其是绿叶蔬菜,当中含的叶酸含量是比较丰富的,如生菜、空心菜、油菜、菠菜、菜花、菜花等,建议大家可以多吃。

3、这3种情况不适宜补充

叶酸不适合每个人,比如:

①对叶酸及其代谢产物过敏者;

②对叶酸不耐受者;

③维生素B12缺乏引起的巨幼细胞贫血者不可单靠补充叶酸来治疗。

需要提醒大家的是,叶酸虽好,但是补充也不用过量,不然可能产生毒副反应,影响锌的吸收,导致胎儿宫内发育迟缓、新生儿出生体重过低的情况出现。

而且过量补充叶酸,还可能让人无法及时发现维生素B12缺乏的早期症状,长期下去可能损害神经。

总结:叶酸虽好,但并不是什么“奇药”,如果有需求可以在医师指导下按时按量补充,正常人日常可以通过多吃绿叶蔬菜,来达到身体所需的叶酸量。


参考资料:

[1]《2.7万人数据显示:缺这种维生素的老人,痴呆风险高!》.保健时报.2022-03-27

[2]《维生素B9也要「称神」了?》.健康界.2021-05-05

[3]《9块钱和299块钱的叶酸,中间差的是什么?》.健康时报 .2017-12-03

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