爬楼梯多久相当于慢跑一小时

爬楼梯多久相当于慢跑一小时？爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。爬楼梯是一项全身锻炼、全身协调的运动。许多人认为爬楼梯只是一种简单的运动，并不是非常有效，但其实它是一个十分有效的有氧运动。爬楼梯可以增强心肺功能、预防骨质疏松、减肥瘦身。

1、增强心肺功能：我们常说，肺是人体最大的“换气室”，肺活量大小是反映肺功能强弱的重要指标。而心肺功能强弱与心脏活动能力、肺活量大小有着密切关系。爬楼梯时，人体全身血液循环加快，血液流量增加，心脏搏动加强，心肌收缩增强，肺部功能得到有效锻炼。长期坚持，可以增强心脏机能，提高人体心脏功能，提高人体肺活量，增强心肺功能。

2、预防骨质疏松：人体骨量不断流失，如果没有得到有效的锻炼与调理，很容易出现骨质疏松。而骨质疏松会影响骨骼生长，使骨头变得脆弱，易出现骨折现象。爬楼梯则是一项不需要借助任何器械、仅需很少时间就能完成的运动，能有效防止骨质疏松。

3、减肥瘦身：在进行爬楼梯运动时，人体的下半身几乎都处于运动状态，它是最能消耗脂肪的有氧运动之一。如果一个人能每天进行40分钟左右爬行，那么他就可以消耗掉600-700卡的热量。同时，由于爬行时身体处于不活动状态，也可以消耗脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。爬楼梯可以有效地提高人体内血液循环，增强新陈代谢速度，促进脂肪燃烧。如果是想减肥瘦身，不妨尝试一下这个运动方式。

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