练前练后怎么吃

运动是一件非常消耗体力的事，而运动前后怎么吃，总会困扰很多朋友：吃不吃，什么时候吃，吃什么？练前练后怎么吃？

1、训练前30分钟：要补充适量碳水，为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。推荐的食物 ：面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等。

2、健身中：训练很辛苦，很多人会大口喝水，但实际上，训练出汗会消耗盐分。喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况，更会加快身体的疲劳程度。所以建议，采用小口多次的方法。也可以少量加些运动补剂，如果有条件可以喝蜂蜜水，最好少喝功能饮料。

3、健身后：练后一小时，是身体能量需求的高峰。要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的，便于携带的食物在运动训练后马上补充，这也是蛋白粉的由来。训练后的一餐非常重要，你要关注的重点是碳水化合物。比如：米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米，和水果类。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。