正常人快跑速度多少

正常人快跑速度多少？成人的跑步速度具体数值因与个人体质差异和身高体重有一定的关系，没有固定的数值。据考证成人的平均跑步速度为走动速度的3到5倍。无氧冲刺能力是提高跑速的关键，除了平时的冲刺训练之外，还推荐负重跑。例如雪橇跑、阻力伞跑、弹力带冲刺跑这些负重跑本身也是一种力量训练，可以作为腿部增肌训练的辅助训练。

这类的训练能够提高臀腿肌肉群的力量、神经驱动能力、提高运动单位的募集能力、肌肉控制能力和促进增肌所需激素的分泌，从而达到辅助增肌的效果。这类训练不应长，6-8组，15-30米左右的冲刺，配合2-3分钟的组间间歇即可。当然，要注意的是间歇性冲刺跑训练前，一定要能够掌握基本的冲刺技术。

冲刺分为加速、最大速度的获得和最大速度的维持三个阶段。这三个阶段都有不同的技巧要求。加速阶段——尽可能的在最短的时间内获得最大速度。最佳的加速姿态可以用一张图就能说明白：蹬地腿和躯干呈一条直线，与地面呈45度左右；前腿小腿与后腿平行、脚背微微上钩；充分前后摆臂。记住：加速的最好方式，是把你的重心往前放，然后你去通过向后扒地追逐你的重心。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。