当万物复苏的季节到来时候,通常老年人会采用一些方法去养生,其中,不少老年人采取腿部锻炼方法。但是方法比较多,哪些比较好,哪些适合老人呢。那么,老年人怎么练腿劲?以下是老年人练腿劲的几个方法,一起来看看吧!
1、干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍,具有活血化瘀的作用。
2、揉腿肚:小腿肚上有一个穴位叫承山穴,按摩这个穴位有解乏的作用,在揉腿肚时可按压此穴,一般每天1-2次,每次10分钟左右,以微微有酸胀感为度。或者用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做6节。具有壮筋补虚的作用。
3、甩小腿:手扶墙或牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度,在空中画圈,做完还原,稍稍休息,再换腿做,早晚各5-6次,具有锻炼平衡的作用。
4、搓脚心:涌泉穴位于足底部,在第2、3趾的指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上。具体做法是双手掌搓热,用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓,或用手掌轻缓地拍打,以足部有热感为宜,具有促进新陈代谢的作用。
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