200克碳水多少热量

1克碳水化合物可以产生约4千卡的热量。碳水化合物是机体三大产能物质之一，此外还有蛋白质、脂肪也可以产生热量，1克蛋白质可产生约4千卡的热量，而1克脂肪可产生约9千卡的热量。200克碳水多少热量？

200克碳水800卡。

自然食物中通常含多种营养素，其中包括三大产能营养素，故通常所说的食物的热量通常由这三大产能营养素产生的。尤其是碳水化合物，它是机体活动能量的最主要来源。

200克碳水相当于772.2g米饭。

一般情况下，每100g米饭中含有25.9g碳水化合物，约116大卡，所以200克的碳水化合物大约为772.2g的米饭，约869大卡。

米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。

蛋白质、碳水化合物的热量摄入比例为1：2;训练后肌肉的修复材料为蛋白质，蛋白质氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞，因此碳水化合物应与蛋白质同时摄取。

其中碳水化合物的摄取要遵循简单碳水化合物与复合碳水化合物1：1的比例;碳水化合物的摄取能补充训练中丢失的肌糖，肝糖，血糖，肌糖和肝糖必须在训练后立即补充才有很好的效果，所以简单碳水化合物与复合碳水化合物要同时摄取，简单碳水化合物负责提高胰岛素分泌水平，复合碳水化合物负责补充肌糖和肝糖。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。