进行科学的腹肌训练,才能让你的腹肌线条凸显出来。有的人每天进行虐腹训练,但是腹肌却无法凸显出来,那么六块腹肌怎么练成八块?
练腹肌之前,你要明白几点:
1、腹肌是否对称是先天基因决定的,而不是后天努力能够改变的。腹肌训练只能让肌肉线条变得粗壮起来,但是无法改变腹肌的形状。也就是说我们的先天基因决定了你的腹肌形态。
2、腹肌是一个小肌群,单纯单纯的卷腹训练是无法练出多块腹肌的,腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等多个小肌群组成的,我们要加入俄罗斯转体、仰卧举腿等多个动作全方位刺激,才能高效练出腹肌线条。
你的体脂率必须控制在20%以下,因为肌肉组织在脂肪层下面,过量的脂肪会覆盖住肌肉,无论你多努力进行腹肌训练,都无法让肌肉重现出来。
而刷低体脂率的方法不能靠局部训练,而需要靠全身性的有氧运动,比如跳绳、慢跑、有氧操等运动,每天坚持40-60分钟运动,坚持2个月时间,你的体脂率自然会下降,腰腹赘肉也会减少。
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