洗澡时搓掉的“泥”，到底是啥？早上洗澡和晚上洗澡，哪个更好？

大家平时多久洗一次澡？平时洗澡的时候会更注重洗哪些部位呢？

今年4月，德国副总理罗伯特·哈贝克在接受媒体采访时，为了节省能源，呼吁大家平时要减少洗澡的频率，洗澡的时候要着重清洗腋窝、臀部、腹股沟和脚部这四个部位。

另外，还有媒体在报道时，还引用了皮肤科医生的说法，称“减少洗澡并没有不卫生，甚至还对皮肤好”。那是不是意味着，洗澡次数越多越不好呢？

一、天天洗澡会对身体有害吗？

一般来说，大家基本都是每天洗一次澡，那天天洗澡会对身体有害吗？

其实洗澡洗的主要是体表的代谢产物、过度分泌的皮脂、汗液、污染物（如灰尘、泥土和雾霾等），以及各种细菌、病毒和真菌。

每天洗澡洗头真的对皮肤好吗？这要看是正常需求，还是过度清洁。

如果体表已经比较脏了，那么每天清洁是有必要的。但如果体表并没有那么多脏东西，只是为了“要洗澡”而洗澡，就有可能会过度清洁，破坏皮肤的菌群平衡。

例如干性皮肤坚持每天洗澡，有可能会让皮肤变得更加干燥和敏感。所以洗澡要把握好正确频率，才有益皮肤健康。

那多久洗一次澡好呢？这需要因人而异，因情况而定。

• 老人

因为身体的代谢活动较为低下，所以皮肤相对较干燥，洗澡的频率不建议太过频繁。夏季建议为每天1次或隔天1次，冬季建议每3-5天1次。

• 小孩

对婴幼儿来说，洗澡洗得太过频繁会破坏掉他们皮肤表面的皮脂，导致他们的皮肤变得干燥。

根据《中国皮肤清洁指南》的建议，婴幼儿（1岁以下）在学会爬行前，建议每周洗澡2次即可，最多可隔天洗澡1次。如果天气较为炎热或者婴幼儿的活动量较大，洗澡频率可适当增加。

• 皮肤疾病患者

对于干性皮肤或有乏脂性皮肤病、皮肤瘙痒症等皮肤疾病患者来说，应适当减少洗澡频率。同时要使用比较温和且具有保湿功效的清洁产品，洗澡后也要涂上保湿剂来改善皮肤干燥的问题。

对于银屑病患者来说，建议可以适当增加洗澡次数，这样有助于鳞屑的软化和清除，同时还能促进皮肤吸收外用药物。

而对于健康、正常的青年来说，每天洗澡1次是没有什么大问题的。

需要注意的是，洗澡也是有正确顺序的，洗脸——清洗身体——洗头，为什么呢？

因为洗澡时打开热水会产生大量热蒸汽，而人的毛孔会热胀冷缩，遇热时毛孔会快速张开，此时如果没有立即洗脸，那么脸上的化妆品、灰尘和多余的皮脂就会趁机潜入毛孔。等身体适应之后，就可以接着洗躯干。

洗澡的最后一步才是洗头。

这样既可以避免因冷热交替刺激而致使脑部血液循环不畅，降低引发脑血管疾病的风险，同时头皮和头发经过一段时间的热水冲洗后可得到充分的水蒸气滋润，更有利于头皮的清洁以及呵护头皮的健康。

二、洗澡时搓出来的“泥”，到底是啥？

皮肤表面除了有脱落的老旧角质细胞外，还有皮脂腺分泌的皮脂、汗腺分泌的汗液，以及附着在皮肤表面的灰尘等，这些物质会混合在一起附着在皮肤上形成垢着物。

当垢着物积累到一定程度时，就很容易会在洗澡时搓下来，这就是所谓的“死皮”。所以，洗澡时被搓下的“泥”主要是由皮屑、皮脂、汗液和灰尘组成。

为什么每天洗澡都还会有“泥”呢？

这是因为皮肤时刻都在进行着新陈代谢，会不断地产生皮屑和皮肤代谢分泌物。就算每天洗澡洗掉皮肤上的垢着物，但第二天依然会有新的老旧角质细胞被替补上来。

所以洗澡时搓出“泥”是正常的生理现象，并不是因为没有洗干净，更不要因为这样而反复搓洗皮肤。

建议大家在洗澡的时候，不妨多搓以下几个部位。

1、腋下

腋下分布着较多的汗腺，而且褶皱也比较多，所以很容易藏污纳垢。

洗澡的时候，记得要抬起胳膊，然后用另一只手去按揉腋下，按揉时要以画圈的方式，力度要适中。

2、腹股沟

腹股沟的皮肤褶皱较厚，特别是肥胖人群，很容易会堆积脏东西。洗澡的时候，建议用指腹轻轻地搓揉腹股沟，从左到右、从上到下，接着用温水冲洗干净。

3、私处

尿道口和肛门都位于会阴部，如果洗澡的时候清洁不干净，不仅容易发出恶臭味，还可能会在进行性生活时将有害细菌和病原体等带入到阴道里，进而引发炎症。

建议在清洗私处时应先把双手洗净，然后再用手从前往后地清洗私处，最后再洗肛门和肛周。

三、早上洗澡VS晚上洗澡，哪个好？

从科学上来说，洗澡时间并没有一定非要在某个时间，主要还是取决于想通过洗澡达到的功效。例如早上洗澡，可以消除起床后困倦感，让人变得精神焕发。

需要注意的是，以下3个时刻不建议洗澡。

酒后：喝酒后，酒精会抑制肝脏的功能和活动，导致糖原无法正常释放。而人在洗澡的时候会增加对葡萄糖的消耗，此时如果血糖无法及时补充，很容易会出现头晕眼花、身体乏力等症状，严重时更可引发低血糖昏迷。

饭后：饭后体内的血液会聚集到消化系统，以帮助食物的消化。此时如果去洗澡的话，会扩张周围血管，导致消化系统的血液循环减少，容易引起消化不良。

剧烈运动后：剧如果立即洗热水澡，会造成血管快速扩张，引起大脑供血不足，使人容易在洗澡时晕倒。并且剧烈运动后如果立即洗冷水澡，身体的温差距离变化很容易会引发感冒，而且还会使血管快速收缩，增加血液循环的阻力，很容易会引发猝死。

《Sleep Medicine Reviews（睡眠医学评论）》发现，洗澡的“最佳时刻”是睡前90分钟左右。

研究人员分析了5000多项关于体温对睡眠质量影响的相关研究，发现在睡前1-2小时进行10-15分钟的温水（41℃左右）淋浴或泡澡，可以帮助人们更快入睡，提高睡眠质量。

我们的体温在睡前1-2小时的时候会根据昼夜节律自然地开始下降，如果能在这个时间段内洗个热水澡可以增强诱导睡眠的自然生物学过程，从而改善入睡的潜伏期和睡眠质量。

洗澡有一定的讲究，洗澡的时间、洗澡的频率需要因人而异。

如果在错的时间点、错的状态、错的水温下洗澡，或者洗澡的方法和顺序不对，很可能会损害健康，甚至洗出疾病来。

参考资料：

[1]洗澡搓下来的"泥"越多，说明洗得越干净？原来这些年一直都错了.科普中国.2019-07-25

[2]洗澡也要“挑”对时间：3个时刻最好别洗澡.生命时报.2020-09-14

[3]Shahab Haghayegh， Sepideh Khoshnevis， Michael H. Smolensky， Kenneth R. Diller， Richard J. Castriotta. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep： A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews， 2019; 46： 124 DOI： 10.1016/j.smrv.2019.04.008

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