锻炼消耗500千卡算高强度吗

千卡是热量的计量单位，大多数时候，人们用千卡这个单位来计算食物当中的能量，因为它比较方便。消耗千卡或消耗卡路里是消耗热量的一种说法，一般1g碳水化合物或蛋白质含4卡热量，1g脂肪含有9卡热量，因为不同物质代谢产生的热量不同，所以直接用热量来代替消耗的能量而不用碳水化合物或脂肪的具体重量。那么锻炼消耗500千卡算高强度吗？

一天燃脂500千卡对于刚开始健身者强度有点大，而对于有一定健身基础者强度不算大。一般来说燃脂效果最好的运动方式就是有氧运动，比如跑步、跳绳、动感单车及游泳等。就拿跑步举例说明，每次进行至少40分钟以上，强度达到7-8分钟/千米，能消耗大概500-600大卡的热量，也就是跑步5-6公里左右所燃烧的热量。对于刚开始健身者这个强度确实有点大，可以逐渐的增加锻炼量，让身体有个适应的过程，防止运动损伤及慢性劳损的发生。

因此建议初始健身者强度不要太多，可以每天燃脂300-400大卡左右，然后经过大约2-3周的时间逐渐加大运动量及强度。到基本一个半月左右达到每天燃脂500大卡，甚至更多的运动强度。虽然运动能增强个人体质，对身体健康的好处非常多，但是要遵循循序渐进的规则，一次运动之后，必须要有充分的休息，不要初次运动就长时间做高强度运动，防止身体承受不住引发不良副作用，对身体健康造成不良影响。

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