若长期睡眠质量不佳会给身体健康带来危害,其实这种情况可能与年龄有关,主要是随着年龄的增长心理、经济等因素和生理因素的影响导致年龄大的人群开始出现失眠、多梦的情况,若不及时进行调理可能会影响到大家的身体健康,那么,你知道怎样能改善睡眠质量不好吗?带着疑问,一起来看下面的介绍吧。
怎样能改善睡眠质量不好?改善睡眠质量,主要从几个方面来考虑:
1、寻找合适的睡眠环境:这样可以有效的改善睡眠质量不好,通常而言,对于不同的人群对于睡眠环境的要求不同,所以需自己寻找出合适的、温馨的、舒适的睡眠环境。
2、建立较好的睡眠周期:对于睡眠治疗不佳的人来说,建议平时生活中一定要养成良好的作息时间,同时还要注意尽量的按照时间规律自身作息,如入睡或起床,这样对于改善睡眠质量也是非常有帮助的。
3、减少无效时间时间:若晚上睡眠治疗不佳,则就要尽量的避免白天睡眠时间过长,或不时躺在床上。
4、睡前避免兴奋性食物和活动:对于睡眠质量不是很好的人来说,在睡眠前不可以喝咖啡、浓茶、可乐等刺激性食物,以及兴奋性的娱乐活动和交谈。
5、治疗干扰睡眠的疾病:有些疾病也会引起睡眠质量不佳的情况,如心脏、肺脏、消化道的疾病,以及部分可引起疼痛的疾病。
6、治疗焦虑、抑郁:据相关临床调查表明,多数失眠可伴发焦虑、抑郁的症状,此时可前往医院,由专业医生评估是否存在焦虑、抑郁的情况。若出现相关症状,需采取相应治疗措施以缓解症状。
怎样能改善睡眠质量不好?以上就是关于这个问题的详细介绍,由此看来,可以通过养成良好的生活作息,适当增加运动量,少食用刺激性的食物等方式改善睡眠质量。尤其体育锻炼可增强体质,提高自身精力,同时也可提高迷走神经兴奋性,以促进睡眠。
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