怎么治睡眠不好

怎么治睡眠不好效果好？睡眠不好是目前困扰很多人的一个问题，其实大家都知道，若睡眠不好，尤其是长期睡眠不好会给人体健康带来一些危害，但是这种情况在现实生活中却屡见不鲜，这时就需要通过一些方法来进行调理，那么，你知道怎么治睡眠不好效果好吗？一起来看下面的介绍吧。

怎么治睡眠不好效果好介绍如下：

1、生活调养：如注意白天进行运动，但避免过于疲劳，适量运动，一般运动30分钟即可。晚饭避免进食过多，可多吃清淡、易消化的食物，避免喝酒，睡觉前可以泡脚，搓揉脚心，睡前不要过度刺激，特别不要饮浓茶、浓咖啡等刺激性、兴奋性强的饮料。要有舒适的睡眠环境、睡姿和平和的心态，这样可以促进睡眠，改善睡眠质量。建议睡前可以喝一杯蜂蜜水，或者温热的牛奶。

2、非药物治疗：如耳穴治疗，可以调节耳朵上的各种反应点，使睡眠得到有效的调节，同时可以用针刺和推拿进行治疗，针刺、推拿效果相对比较理想，对轻中度的睡眠障碍的改善有良好效果；

3、药物治疗：可以分为中药和西药，中药需进行辨证论治，中医把失眠分为多种类型，如心肾不交、心脾两虚、阴虚火旺，各种类型均有相应的药物治疗。西药治疗主要是应用苯二氮?类的西药，如艾司唑仑、氯硝西泮、地西泮等，这些药物有一定的成瘾性，非苯二氮?类的药物，如佐匹克隆对于改善睡眠质量的效果也比较理想。建议在医生的指导下应用。

怎么治睡眠不好效果好？以上就是关于这个问题的详细介绍，除此之外，平时生活中还要进行适度的运动，建议每天1-3个小时的户外有氧运动，运动可以促进睡眠，也可以改善睡眠质量。保持良好的心态，睡前温热水泡脚，温热水泡脚是柔和的良性刺激，可以促进血液循环，促进睡眠，也可以改善睡眠质量。

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