如果失眠了怎样才能睡着

如果失眠了怎样才能睡着？有很多人想了解这个问题，众所周知，充足的睡眠对于人体健康是非常有帮助的，而在日常生活中却有很多人都出现了失眠的情况，久而久之就可能会诱发很多的慢性疾病，不利于身体健康的同时，还可能会影响到正常工作与生活，因此，当出现这种情况时一定要引起中山。那么，如果失眠了怎样才能睡着呢？一起来看下面的是怎么介绍的吧。

如果失眠了怎样才能睡着

失眠可以通过心理治疗、调整生活习惯、适当锻炼、药物治疗等方式睡着。

1、温水泡脚：患者可选择适宜温度，如40℃左右，进行10-15分钟的温水泡脚，需避免浸泡时间过长，进而引起血管内血流流速过快，导致入睡更加困难。

2、倾听音乐：患者可通过聆听轻音乐达到身心放松的状态，同时保证环境安静、黑暗，可拉严窗帘，必要时可使用对耳道结构影响较小的耳塞，对睡眠也有所帮助。

3、阅读纸质书：此方法可有效使患者放松，避免观看过度刺激的影视剧、小说等，进而造成心情过度兴奋或紧张。

4、心理治疗：患者可通过精神类放松，如冥想等，排解内心烦恼与焦虑，使身心达到平稳状态，促进安静入睡。调整情绪、性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张，要通过心理治疗来调整心态、情绪、性格，可以通过自我暗示等行为治疗来改善失眠。

５、药物治疗：如果在上述的睡眠习惯培养好了仍然不能快速入睡，建议服用快速入睡、副作用比较小的药物来帮助入睡，比如盐酸曲唑酮、唑吡坦能帮助入睡，在3至4周按需服用或者进行评估以后，可以逐渐减药、停药。

如果失眠了怎样才能睡着？以上就是关于此问题的详细介绍，因此，如果失眠了建议白天尽量避免睡眠，可以做户外运动，夜间睡眠前饮用牛奶、蜂蜜水，避免饮用奶茶、咖啡以及可乐等兴奋饮品，避免剧烈运动、观看恐怖电影。睡眠时要保持环境的安静和黑暗，黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌，这样就可以有效的改善睡眠。上述药物需要在医生指导下使用，避免自行用药，以免出现不良影响。

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